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ESTILO DE VIDA

11 consejos sobre qué comer para mantenerse en forma

Ahora está ampliamente demostrado que, para mantenerse en forma y con buena salud, se requiere una dieta balanceada. Sin embargo, debido al estrés diario, la influencia de la publicidad y los conceptos erróneos generalmente por desconocimiento de los alimentos, algunos errores alimentarios son muy comunes en la población. Él errores más frecuentes que a menudo se cometen sin saberlo se relacionan la cantidad, calidad y distribución de los alimentos durante el día.

Qué hacer para mantenerse en forma: los errores dietéticos más comunes

Consumo excesivo de azúcares simples (sacarosa), contenida principalmente en dulces, golosinas y bebidas;
consumo excesivo de Venta y alimentos que lo contienen;
consumo excesivo de grasas animales;
consumo excesivo de bebidas alcohólicas;
pobre introducción de fibra dietética por el reducido consumo de verduras y frutas y el consumo excesivo de alimentos refinados;
evitar el consumo de alimentos que sean fuente de carbohidratos (pasta, pan, etc.);
abolición del desayuno y hábito de saltarse el almuerzo, concentrando la introducción de alimentos en la cena;
"Recolección" continua de alimentos durante el día;
come rápido, masticando poco de la comida ingerida;
centrar la atención exclusivamente en el contenido calórico de los alimentos, sin considerar su composición;
seguir dietas "hágalo usted mismo" o la misma dieta que tu amigo, vecino, etc.

Qué comer para mantenerse en forma: nuestros consejos

Para mantenerte en forma necesitas:

Reduce tu consumo de azúcar, golosinas y golosinas en general; limitar en lo posible el consumo de refrescos, jarabes, jugos de frutas y bebidas azucaradas en general;
limitar el uso de sal de mesa y el consumo de alimentos que lo contienen (embutidos, embutidos, quesos…);
favorecen el uso de grasas para condimentos de origen vegetal, en particular de aceite de oliva virgen extra, aceite de maíz, de girasol, de semilla de uva, preferiblemente crudo en los alimentos y en cantidades moderadas;
evitar el consumo de bebidas alcohólicas entre comidas; limitar su consumo durante las comidas, según la tradición gastronómica italiana;
consumir regularmente una guarnición de verduras con las comidas y 2-3 frutas al día;
consumir porciones adecuadas de primeros platos y/o pan, con el fin de proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de energía necesaria;
dividir las comidas adecuadamente a lo largo del día, para repartir mejor la carga calórica y de nutrientes;
masticar bien los bocados de comida ingeridos y durante mucho tiempo, para promover la sensación de saciedad y digerir mejor;
limitar las porciones de comida;
mantenere hidratación diaria adecuada (beber al menos 8-10 vasos de agua al día);
aprender a leer etiquetas de productos, útil para hacer elecciones y compras correctas.

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