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ESTILO DE VIDA

14 consejos útiles para volver a estar en forma

El invierno representa, para muchas personas, la época del año en la que se concentran la mayor parte de las "transgresiones alimentarias" con el consiguiente aumento de peso, aumento de la retención de líquidos, distensión abdominal y tensión abdominal. Por eso sentimos la necesidad, durante los primeros meses del nuevo año, de volver a estar en forma en vista del verano.

Cómo volver a estar en forma

¿Cómo volver a estar en forma?

Para volver a estar en forma, antes que nada, es bueno retomar un estilo de vida más saludable en general, que incluye la regularización de la dieta y el ejercicio físico diario, tanto para la reducción de peso como para la eliminación de toxinas acumuladas.

Cómo volver a estar en forma
  • En primer lugar, ponerse en forma es bueno evitar las dietas de "shock" que siempre son muy desequilibrantes y que tienen varias contraindicaciones, especialmente después de un período de excesos diarios;
  • Para ayudar al cuerpo a limpiarse, la hidratación adecuada es esencial. Es importante beber 2 litros de agua corriente. a lo largo del día, para facilitar la eliminación de residuos. Además, también se recomiendan las infusiones a base de diente de león, cardo mariano, alcachofa, hinojo, abedul, que pueden ayudar a desinflamar y desintoxicar y depurar el organismo, además del té verde y el rooibos (té rojo), ricos en sustancias antioxidantes;
  • Evite todas las bebidas alcohólicas, para no sobrecargar más el hígado y los riñones;
  • Aliméntate siguiendo una dieta variada y moderado en porciones;
  • En la mesa las verduras no deben faltar: son muy bajas en calorías, ricas en antioxidantes y las fibras que contienen tienen un buen poder saciante; Es bueno consumir 1 o 2 raciones por comida, alternando las verduras crudas con las cocidas, eligiéndolas siempre de diferentes tipos y colores. Particularmente adecuados son: achicoria, brócoli, alcachofas, remolacha, ensalada, col negra, espinacas;
  • Entre las frutas de temporada, favorecer el consumo de naranjas y cítricos en general, kiwis, manzanas, peras (ricas en preciosas vitaminas), consumidas preferentemente en el desayuno y como merienda;
  • Evitar el consumo de embutidos y embutidos;
  • Consumir porciones modestas de primeros platos preparados con preferiblemente cereales integrales y aderezado con salsas a base de vegetales o combinado con legumbres;
  • consumir el pescado 2-3 veces por semana;
  • Evita los dulces, dulces y bebidas azucaradas;
  • Cocina ligera: al vapor, a la plancha, al horno, al horno en papel de aluminio;
  • Limite el uso de sal tanto como sea posible en la preparación de platos y no use sal en la mesa;
  • Sazonar con moderación con aceite de oliva virgen extra o aceite de semilla de uva, maíz o girasol, crudo en los alimentos;
  • No olvides reservar algo de tiempo para dedicarlo a un movimiento saludable.

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