14 consejos útiles para volver a estar en forma

• En primer lugar, ponerse en forma es bueno evitar las dietas de "shock" que siempre son muy desequilibrantes y que tienen varias contraindicaciones, especialmente después de un período de excesos diarios;
• Para ayudar al cuerpo a limpiarse, la hidratación adecuada es esencial. Es importante beber 2 litros de agua corriente. a lo largo del día, para facilitar la eliminación de residuos. Además, también se recomiendan las infusiones a base de diente de león, cardo mariano, alcachofa, hinojo, abedul, que pueden ayudar a desinflamar y desintoxicar y depurar el organismo, además del té verde y el rooibos (té rojo), ricos en sustancias antioxidantes;
• Evite todas las bebidas alcohólicas, para no sobrecargar más el hígado y los riñones;
• Aliméntate siguiendo una dieta variada y moderado en porciones;
• En la mesa las verduras no deben faltar: son muy bajas en calorías, ricas en antioxidantes y las fibras que contienen tienen un buen poder saciante; Es bueno consumir 1 o 2 raciones por comida, alternando las verduras crudas con las cocidas, eligiéndolas siempre de diferentes tipos y colores. Particularmente adecuados son: achicoria, brócoli, alcachofas, remolacha, ensalada, col negra, espinacas;
• Entre las frutas de temporada, favorecer el consumo de naranjas y cítricos en general, kiwis, manzanas, peras (ricas en preciosas vitaminas), consumidas preferentemente en el desayuno y como merienda;
• Evitar el consumo de embutidos y embutidos;
• Consumir porciones modestas de primeros platos preparados con preferiblemente cereales integrales y aderezado con salsas a base de vegetales o combinado con legumbres;
• consumir el pescado 2-3 veces por semana;
• Evita los dulces, dulces y bebidas azucaradas;
• Cocina ligera: al vapor, a la plancha, al horno, al horno en papel de aluminio;
• Limite el uso de sal tanto como sea posible en la preparación de platos y no use sal en la mesa;
• Sazonar con moderación con aceite de oliva virgen extra o aceite de semilla de uva, maíz o girasol, crudo en los alimentos;
• No olvides reservar algo de tiempo para dedicarlo a un movimiento saludable.

leer más haga clic aquí.