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ESTILO DE VIDA

4 Consejos en caso de traumatismo muscular

Esguinces, desgarros, calambres, contracturas… Si llevas mucho tiempo practicando deporte, es posible que te hayas encontrado con los clásicos (y molestos) traumatismos musculares. Aquí hay una breve guía dedicada a los deportistas y otros. Partamos de una premisa fundamental para cualquier deportista: el sistema muscular necesita estar adecuadamente preparado para el entrenamiento, Con un calefacción apropiado desde el principio, un enfriarse recomendado en la fase final e una carga de trabajo progresiva, a respetar de sesión en sesión. 

Actividad física y trauma muscular: nuestros consejos

Si falta incluso uno de los puntos enumerados anteriormente, aumenta el riesgo de lesiones musculares. Veamos los traumas más comunes y la forma en que se puede intervenir.

4 consejos en caso de trauma muscular

Tipos de trauma muscular y remedios

Lo extensión es una lesión ligada a un número limitado de fibras musculares, a menudo causada por un calentamiento inadecuado, por una carga de trabajo excesiva, como se mencionó anteriormente, o por un movimiento repentino y brusco. en estirar el músculo ha excedido su límite de elasticidad, pero aún no ha sufrido una verdadera laceración. En muchos casos, mientras el músculo esté "caliente", el dolor es bastante soportable; en las horas siguientes, sin embargo, el dolor se vuelve gradualmente más fuerte. Es necesario descansar y sería mejor investigar la extensión del daño con exámenes médicos.

Lo autoadherente es una lesión más grave, que involucra más fibras musculares, una como consecuencia de una tensión excesiva a la que se somete el músculo. Las lágrimas se clasifican por grados, según el porcentaje de fibras musculares lesionadas. Se presenta con depresión del músculo afectado y dolor intenso con imposibilidad de continuar el movimiento. Se toma acción inmovilizando la extremidad y profundizando las situaciones con investigaciones médicas; el período de descanso se evaluará en función de la magnitud de los daños. En casos severos puede ser necesario suturar quirúrgicamente el músculo lesionado.

Il calambre se le llama coma una contracción involuntaria del músculo, que dura muy poco tiempo. También aparece por la noche, después de un entrenamiento especialmente intenso o tras posiciones forzadas mantenidas durante el sueño. Puede ser causado por la temperatura del ambiente en el que se entrena, por el nivel de humedad exterior, pero también por un esfuerzo excesivo del deportista, o por un desequilibrio de las sales minerales en la sangre, provocado por la toma de determinados fármacos. o por sudoración excesiva. Se presenta con dolor localizado intenso, que impide el movimiento. El músculo se siente duro y contraído. Es importante saber intervenir ejecutando movimientos suaves de estiramiento del músculo afectado y luego masajear el área adolorida.

Aunque para la mayoría de los traumatismos se recomienda aplicando hielo, para limitar la fuga de líquidos a los tejidos y reducir la sensación de dolor, no se recomienda hielo frío para los calambres, más bien es mejor calentar la zona afectada, incluso con masaje.

La contractura puede ser el resultado de una fatiga excesiva del músculo, que provoca una rigidez dolorosa y se produce repentinamente durante un estrés mecánico para el que el músculo no está preparado. Para promover la distensión del músculo se la intervención de un terapeuta manual y también la aplicación de ungüentos son útiles, sugerido por el especialista.

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