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ESTILO DE VIDA

5 Consejos para una correcta postura de la columna

La columna vertebral es parte integral del sistema óseo y, como tal, tiene la función de sostener nuestro cuerpo, proteger algunas partes internas muy delicadas, por ejemplo, la médula espinal, y contribuir a las posibilidades de movimiento del torso. Si miramos la columna vertebral de perfil notamos la presencia de curvas, llamadas fisiológicas, ya que son completamente naturales y necesarios para distribuir mejor la carga sobre los discos vertebrales y asegurar una mayor movilidad a los tractos vertebrales. Las curvas se llaman señordosi e cifosis y alternar entre sí (haga clic en quiénes para saber mas).

5 consejos para una correcta postura de la columna

Partiendo de la parte superior nos encontraremos con la lordosis cervical, a la que seguirá la cifosis dorsal, pasando a la lordosis lumbar, para concluir con la cifosis sacra. Las lordosis son curvas con concavidad posterior, cifosis con convexidad posterior. Si nos tumbamos en el suelo en decúbito supino (pecho arriba), percibiremos por tanto un vacío a nivel de las vías cervical y lumbar, mientras que las vías dorsal y sacra se adherirán mejor al suelo. Estas curvas deben mantenerse para asegurar la correcta salud de nuestra columna, a pesar del avance de la edad, cualquier traumatismo y sobre todo evitando malas posturas

Todos los días, de hecho, al adoptar posiciones incorrectas, a menudo incluso sin pensarlo, ponemos en riesgo nuestra columna vertebral, aumentando así la posibilidad de sentir dolor debido a contracturas musculares o aplastamiento de los discos vertebrales, las almohadillas que se encuentran entre un vértebra y la otra, con riesgo de expulsión por hernia discal.

La mayoría de las actividades que realizamos durante el día y la fuerza de gravedad nos llevan a inclinar nuestro torso hacia adelante; pensamos, por ejemplo, en cuando comemos en la mesa, o cuando nos sentamos en el fregadero para lavarnos, o cuando escribimos o leemos en el escritorio, o mientras planchamos, todos ejemplos que transmiten inmediatamente la idea de con qué frecuencia nos inclinamos hacia adelante. De esta manera acentuamos más algunas curvas fisiológicas, reduciendo otras y por lo tanto "Descompensando" nuestra columna.

Por lo tanto, es importante el autocontrol, que puede surgir precisamente de la entrada "¡Arriba la vida!". Restablezcamos el orden correcto, posicionar bien nuestro torso en posición erguida, ya sea de pie o sentado. Entre otras cosas, un cierre excesivo hacia adelante también es típico de individuos con un carácter particularmente inseguro e introvertido. Mantener la mirada en alto, apoyando correctamente la cabeza y la espalda, nos hará parecer más convincentes y más implicados en la vida.

5 consejos para una correcta postura de la columna

Aquí hay algunos consejos prácticos para mantener una postura correcta:

  • cada vez que tenemos que agacharnos para recoger algo del suelo, es necesario doblar las extremidades inferiores, procurando no flexionar la columna, salvaguardando así los discos intervertebrales, utilizando los músculos de los miembros inferiores, naturalmente más grandes y potentes que los músculos paravertebrales;
  • si por trabajo o por estudio nos vemos obligados a permanecer sentados mucho tiempo en el escritorio, usamos la altura adecuada de la mesa, o mejor aún de la silla. Es importante asegurar la correcta relación entre la altura de la silla y la de la mesa, teniendo en cuenta también la altura del individuo (en las aulas escolares, por ejemplo, los pupitres son todos iguales, independientemente de la altura de la ¡estudiantes!). En general, entre la altura de la silla y la de la mesa debe haber unos 20 cm, y si no es posible variar la altura estándar de la superficie de apoyo, más fácil será manejar la altura de la silla, utilizando sillas ajustables;
  • consejos para los alumnos, que deben cambiar de posición en el aula al menos una vez al mes, para evitar posturas incorrectas para ver la pizarra y seguir al profesor hasta el pupitre;
  • cuando estamos sentados, siempre se aplica la "regla de los ángulos rectos", es decir, unos 90° entre pie y pierna, entre pierna y muslo y entre muslo y abdomen;
  • nos ponemos pantalones o mallas mientras estamos sentados, manteniendo el torso erguido y aprovechando la movilidad de la cadera, evitando así la flexión del torso hacia adelante desde la posición de pie;
  • preste atención a la postura incluso durante las tareas domésticas pequeñas o grandes. En la tabla de planchar, por ejemplo, ayudemos a mantener el torso erguido colocando un pie, que se alternará con el otro, sobre un pequeño taburete, colocado debajo de la propia tabla.

 

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