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8 Consejos para broncearse basados ​​en la nutrición

Con la llegada del calor y el sol, y con el verano acercándose, vuelve a tiempo el deseo de vida al aire libre y bronceado. Todos los dermatólogos coinciden en que el sol debe tomarse con mucha moderación, de forma gradual y cuidando la preparación adecuada de la piel. En este sentido, es bueno recordar que la preparación para el bronceado necesariamente también pasa de la mesa: una dieta adecuada ayuda a asegurar un bronceado sin erupciones ni quemaduras.

8 consejos para broncearte según tu dieta

Para obtener un bronceado intenso y uniforme y, al mismo tiempo, proteger el cuerpo de las altas temperaturas del verano, es bueno seguir una dieta que incluya el consumo de alimentos ricos en vitamina A que favorece la producción del pigmento que da color a la piel (melanina), comidas ligeras y, además, una hidratación abundante..

8 consejos para broncearte según tu dieta

Consejos útiles para el bronceado a través de la nutrición

  • Para obtener buenos resultados sería bueno Cuida tu alimentación según tu bronceado al menos un mes antes del inicio de la exposición solar.
  • Primero que nada tienes que prevenir la deshidratación bebiendo al menos 10 vasos de agua a lo largo del día. El agua es muy importante para mantener la piel hidratada y reponer las grandes pérdidas de líquidos provocadas por la sudoración.
  • Consumir alimentos ricos en betacaroteno que predisponen a la piel a recibir los rayos del sol y favorecer la producción de melanina y la síntesis de vitamina A; luz verde para verduras y frutas naranjas, rojas, amarillas y verdes!
  • Dado que el betacaroteno, precursor de la vitamina A, es liposoluble, cuando se comen verduras que lo contienen, es recomendable aliñarlas con grasas buenas comoaceite de oliva virgen extra o de l 'aceite de girasol o de maíz o de semilla de uva, que facilitan su absorción y que además contienen sustancias antioxidantes.
  • Utilice salsas de verduras para sazonar los primeros platos; en particular salsas a base de tomate, especialmente ricas en licopeno, un antioxidante natural eficaz contra los daños causados ​​por los radicales libres y útil para contrarrestar las agresiones de la piel por la exposición al sol. La cocción (incluso breve) optimiza la disponibilidad de licopeno.
  • Abundan con el uso de hierbas aromáticas y especias en la preparación de alimentos, para reducir el consumo de sal y enriquecer los distintos preparados con antioxidantes, para prevenir el envejecimiento cutáneo y la formación de arrugas. Por ejemplo, incluye en tu dieta zumos o batidos de frutas y/o verduras con una pizca de cúrcuma.
  • Consumir pescado regularmente; en particular, se recomienda el salmón, fuente de astaxantina, una sustancia útil para la protección de la piel y los ojos, muy eficaz contra los daños de la radiación solar.
  • Es bueno tener en cuenta que algunas bebidas no son recomendables: café, té, bebidas a base de cola, bebidas energéticas y especialmente bebidas alcohólicas.

En la práctica:

La dieta adecuada para favorecer un bronceado uniforme y natural debe ser variada, incluyendo alimentos ricos en agua, minerales, vitaminas y antioxidantes. Sin embargo, es bueno no excederse con la exposición al sol ya que esé ¡la dieta no protege contra la imprudencia!

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