ESTILO DE VIDA
Como adelgazar saltando la cuerda
Especialmente durante las vacaciones de Navidad, cuando más tentados nos damos a la glotonería y el clima no nos anima a practicar actividad física al aire libre, viene en nuestra ayuda. una herramienta que usábamos como juego de niños: la cuerda. Saltar a la cuerda es genial ejercicio para los sistemas cardiovascular y respiratorio; permite quemar calorías ya que es un ejercicio aeróbico, estimula la coordinación y el sentido del ritmo además de tonificar los músculos.
Imprescindible disponer de la cuerda del longitud correcta: de pie, suba la cuerda hasta aproximadamente la mitad de su longitud, sujetando los extremos con la mano: las asas deben llegar al pecho.
Cómo adelgazar con ejercicios para estirar la columna:
Antes de comenzar a coordinar los movimientos entre las extremidades superiores, que manejan la rotación de la cuerda y las extremidades inferiores, que realizan los saltos, intente realizar algunos saltos con los pies planos sin cuerda; luego, aún sin agarrar la herramienta, simule el movimiento de las muñecas, trabando los antebrazos cerca del cuerpo. El impulso a la cuerda, de hecho, debe ser dado solo por las muñecas, no por todo el brazo. En este punto, comience a realizar algunos saltar la cuerda con los pies pares, luego salta alternando los pies, hacia atrás, con solo el pie derecho y luego solo con el izquierdo.
Estos son algunos ejemplos de cómo perder peso con la cuerda para saltar, ya sea de pie o en movimiento. Al hacer este ejercicio, es necesario asegúrese de que la columna esté siempre recta. Unos minutos son suficientes para calentar, luego puedes continuar con el entrenamiento real: alterna 30 segundos de saltos con 30 pausas, extendiendo los tiempos hasta 1 minuto, para un total de 15/20 minutos de trabajo.
Escucha las sensaciones que provienen de tu cuerpo., tanto durante el entrenamiento como durante el período de descanso. Si sufres de dolor de espalda, evita este tipo de actividad que tensiona continuamente los discos intervertebrales, con el riesgo de empeorar la situación. También preste atención a cualquier dolor en las articulaciones de la rodilla.
Termine su entrenamiento con algunos ejercicios de relajación y estiramiento.
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