Ver carrito “Aceite de Oliva Virgen Extra Ecológico 100% Italiano 500ml” ha sido añadido a tu carrito.
COMO HACER
Cómo comprar cómodamente
Un gasto conveniente, por lo tanto correcto y consciente, es la base de una dieta sana y equilibrada y puede planificarse de forma "estratégica" para que sea, por qué no, incluso más económico. En este artículo veremos algunos consejos sobre cómo hacer una compra asequible y qué comprar.
¿Cuáles son los consejos para hacer una compra asequible?
- Consumir primero lo que ya tienes en casa, comprobando siempre la fecha de caducidad de los alimentos almacenados en la nevera y despensa.
- Prepare una lista de compras recordando la importancia de una dieta variada, que garantice el aporte óptimo de nutrientes como proteínas, grasas, hidratos de carbono, vitaminas y minerales, distribuida adecuadamente en 3 comidas principales (desayuno - almuerzo - cena) y posiblemente 1-2 meriendas ligeras.
- Compare los precios de productos similares e considerar el precio de venta por kilogramo o por litro o por unidad.
- Compruebe siempre la fecha de caducidad.
- Lea siempre las etiquetas (en particular, la lista de ingredientes y el peso de las porciones) y las tablas / declaraciones nutricionales que brindan información útil para nuestra salud.
- Las personas alérgicas nunca deben subestimar las palabras “puede contener trazas de…”, ya que ciertas sustancias aún pueden ser suficientes para desencadenar una reacción alérgica, incluso importante.
- acquistare productos en oferta solo si en cantidades que no excedan su consumo y a tus necesidades y posiblemente, solo si es posible, conservarlos durante un tiempo (por ejemplo pasta, arroz, legumbres secas o enlatadas, atún, salsa de tomate,...).
¿Qué debo comprar a un costo conveniente?
- Para asegurar un aporte adecuado de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, es bueno comprar frutas y verduras en abundancia; las recomendaciones para su consumo diario son 2 raciones de verdura y 3 de fruta fresca de temporada, alternando sus colores lo máximo posible y eligiendo las de menor distancia.
- La cantidad adecuada de hidratos de carbono, que es la fuente de energía preferida de nuestro cuerpo, debe estar asegurada por diversos tipos de cereales y sus derivados, incluso en forma integral: pasta, arroz, cebada, espelta, polenta, pan de trigo duro, copos de cereales, galletas simples, bizcochos...
- Para la elaboración de platos proteicos, se aconseja variar la elección entre cortes más magros de carne, aves, pescado (preferiblemente pescado azul), huevos (máx. 2 huevos/semana); Además, no deben faltar las legumbres, fuente de proteínas de buena calidad, a consumir 2-3 o más veces a la semana, sobre todo si se acompañan de cereales. A la hora de comprar quesos, recuerda que se pueden utilizar como segundo plato, 1-2 veces/semana. Los embutidos no deben aparecer más de una vez en la dieta semanal, por lo que hay que tener cuidado y comprar cantidades moderadas, eligiendo preferentemente jamón cocido, jamón crudo, speck, bresaola.
- Al hacer una compra conveniente es muy importante elige tus ingredientes con cuidado que se utilizará para la preparación de comidas: hierbas aromáticas, especias, limones, vinagre de vino, vinagre balsámico. En cuanto a las grasas de los condimentos, se recomienda favorecer la compra de aceite de oliva virgen extra o de maíz, girasol, pepita de uva, que deben utilizarse en cantidades moderadas y, preferentemente, crudos en los alimentos.
- Quienes dispongan de poco tiempo para preparar las comidas pueden encontrar ayuda en los alimentos congelados, como las verduras y el pescado, siempre que no se trate de alimentos precocinados o empanados o comidas preparadas, especialmente ricas en grasas y sal.
- Elige con cuidado los alimentos destinados a la merienda, recordando que estos deben ser ligeros y saludables. La elección puede centrarse en yogur, frutas secas o secas, chocolate negro, algunos dulces simples.
leer más haga clic aquí.
¿Te ha gustado este artículo? Compártelo con tus amigos!
Facebook
Twitter
Etiqueta LinkedIn
Whatsapp