Qué comer en un descanso para almorzar en el trabajo

Veamos algunos consejos útiles sobre qué comer en la hora del almuerzo en el trabajo

• Comer en compañía, para desconectar e asegurar que el descanso sea útil para nuestro cuerpo y productividad algún trabajo de la tarde;
• comer la comida si es posible en un lugar que no sea la oficina donde trabaja para que la hora del almuerzo sea realmente un momento útil para recargar las pilas;
• no comas frente a la computadora o en la mesa de trabajo;
• si tienes que comer en la oficina, ventilar la habitación antes de comer;
• mastica bien! es bueno recordar eso la dificultad para digerir y la sensación de "pesadez" a menudo están relacionadas con la velocidad con la que se come;
• durante el almuerzo, está bien evitar el consumo de bebidas alcohólicas y bebidas ricas en azúcares simples como refrescos, prefiriendo en lugar de agua que se debe introducir a lo largo del día, en cantidades de al menos 8-10 vasos;
• para la composición de tu comida elige alimentos sencillos y poco manipulados, que además tienen la ventaja de ser más adecuados nutricionalmente y más digeribles;
• evitar los alimentos preenvasados (por ejemplo, chuletas empanadas, albóndigas, etc.);
• nunca saltes desayuno que, cuando almuerzas en el trabajo, se vuelve aún más importante;
• consumir un pequeño refrigerio saludable a media mañana: 5-6 almendras o avellanas, una fruta, un yogur, unos tomates cherry, una mousse de frutas;
• recuerda que un almuerzo excesivamente pequeño puede causar ingesta excesiva de alimentos en la cena, especialmente si no tienes un pequeño refrigerio por la tarde;
• si tu almuerzo va a consistir en un sándwich, evita consumirlo siempre con embutidos, pero alterna "el relleno", por ejemplo, con pechuga de pollo, atún, salmón, una rodaja de asado, evitando añadir mayonesa u otras salsas. Si es posible, acompaña el bocadillo con una porción de verduras y agua;
• si es posible recalentar la comida, es bueno organizarse para poder consumir platos únicos combinar, por ejemplo, cereales y legumbres o combinar arroz hervido con carne/pescado y/o verduras o preparar un pastel salado con verduras y ricota;
• a la hora de planificar la comida que se consumirá en el trabajo, es necesario tener en cuenta lo que se comerá durante las demás comidas, para gestiona tu alimentación diaria de forma sana y equilibrada;
• siempre varíe sus elecciones de alimentos, sin embargo asegurar el suministro de todos los nutrientes necesarios para el organismo;
• si el tiempo disponible para el descanso lo permite, es recomienda dar dos pasos antes de volver al trabajo.

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