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ESTILO DE VIDA

11 consejos, was man essen solte, um fit zu bleiben

Es un mittlerweile allgemein bekannt, dass eine ausgewogene Ernährung notwendig ist , um fit und gesund zu bleiben. Aufgrund von täglichem Stress, Werbeeinfluss und Missverständnissen allgemein aufgrund mangelnder Lebensmittelkenntnisse sind einige Ernährungsfehler in der Bevölkerung jedoch sehr verbreitet. Morir errores mas comunes , morir a menudo unwissentlich gemacht werden, betreffen die Quantität, Qualität und Verteilung der Nahrung etiqueta de guarida de über.

11 consejos, Was Man Essen Sollte, Um Fit Zu Bleiben

Was tun, um fit zu bleiben: die häufigsten Ernährungsfehler

  • Consumo excesivo de Einfachzucker (Sacarosa), hauptsächlich enthalten in Süßigkeiten, Süßigkeiten und Getränken;
  • Übermäßiger Verzehr von Sal und Lebensmitteln, die Salz enthalten;
  • übermäßiger Verzehr Von Tierischen Fetten ;
  • Übermäßiger Konsum von Alkoholischen Getränken ;
  • Schlechte Aufnahme de Ballaststoffen aufgrund des reduzierten Verzehrs von Gemüse und Obst und des übermäßigen Verzehrs von refineriten Lebensmitteln;
  • Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die Kohlenhydratquellen sind (Nudeln, Brot usw.);
  • Abschaffung des Frühstücks und der Gewohnheit, das Mittagessen auszulassen, Konzentration der Einführung von Speisen auf das Abendessen;
  • Kontinuierliches “Picking” von Lebensmitteln während des Tages;
  • essen sie schnell , kauen Sie wenig auf der aufgenommenen Nahrung;
  • die Aufmerksamkeit ausschließlich auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln richten, ohne deren Zusammensetzung zu berücksichtigen;
  • befolgen Sie "Hágalo usted mismo" -Diäten oder die gleiche Diät wie Ihr Freund, Nachbar usw. Estaba
11 consejos, Was Man Essen Sollte, Um Fit Zu Bleiben

¿Se sollten, um fit zu bleiben?: unsere Tipps

Um fit zu bleiben, müssen Sie:

  • Reduzieren Sie den Konsum von Zucker, Süßigkeiten und Süßigkeiten im Allgemeinen ; den Konsum von Erfrischungsgetränken, Sirupen, Fruchtsäften und zuckerhaltigen Getränken im Allgemeinen so weit wie möglich einschränken;
  • Beschränken Sie die Verwendung von Speisesalz und den Verzehr von Lebensmitteln, die es enthalten (Wurst, Wurstwaren, Käse…);
  • die Verwendung von Würzfetten pflanzlichen Ursprungs bevorzugen, insbesonde nativos Olivenöl extra , Maisol , aceite de girasol , aceite de uva , vorzugsweise roh auf Lebensmitteln und in modeden Mengen;
  • vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken zwischen den Mahlzeiten ; gemäß der italienischen Estradition ihren Verzehr während der Mahlzeiten einschränken;
  • regularmente one Gemüsebeilage zu den Mahlzeiten und 2-3 Obst am Tag zu sich nehmen ;
  • ausreichende Portionen Vorspeisen und / oder Brot zu sich nehmen, um den Körper with der richigen Energiemenge zu versorgen;
  • Die Mahlzeiten angemessen über den Tag verteilen, um die Kalorien- und Nährstoffbelastung besser zu verteilen;
  • die aufgenommenen Bissen gut und lange kauen um das Sättigungsgefühl zu fördern und besser zu verdauen;
  • begrenzen Sie die Portionen von Lebensmitteln;
  • cuidado con uno etiquetas ausreichende Flüssigkeitszufuhr (trinken Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag);
  • aprender, Produktetiketten zu lesen , los hilfreich son, um the richtigen Entscheidungen und Einkäufe zu treffen.
Um mehr zu erfahren, Sie hier klicken .

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