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ESTILO DE VIDA

11 Einfache und nützliche Schulterübungen

Willst du schnelle und einfache Übungen? Wir zerlegen den Besenstiel und verwenden ihn für Übungen, die der Beweglichkeit des Schulterblattgürtels und der Kräftigung der Rücken- und Schultermuskulatur dienen . Der Griff der Hände am Stock sollte schulterbreit sein, aber wen Sie nicht besonders beweglich sind, halten Sie die Hände besser voneinander entfernt. Comience por hacerse la prueba con una prueba, la primera prueba después de la primera fase de prueba.

11 Einfache und Nützliche Schulterübungen

Hier ist unser Prueba!

Fassen Sie den Stock, startnend mit den Händen schulterbreit auseinander. Führen Sie mit ausgestreckten Armen eine Halbkreisführung durch: Principiante Sie in Höhe der Oberschenkel und heben Sie sich nach oben, bis der Stock hinder den Rücken fällt . Si estás buscando algo y lo guardas con el stock en la parte superior, entonces podrás aprovecharlo. Während der gesamten Darbietung sollten sich weder Arm noch der andere beugen. Lleve el reloj hacia la izquierda y hacia la derecha para avanzar un centímetro y cerrar la gleiche Halbzirkulation erneut aus.

Und tan weiter, bis Sie verstehen, was der Mindestabstand zwischen den Händen ist, der es Ihnen noch erlaubt, die Bewegung der angespannten oberen Gliedmaßen auszuführen . Wenn Sie das Limit erreichen, messen Sie den Abstand zwischen Ihren Händen: Je weniger beweglich wir sind, desto größer ist der Abstand zwischen Ihren Händen, und wir können zufrieden sein, wenn dieser Abstand weniger als einten Meter betr Mit Training wird es möglich sein, sich zu verbessern, también können wir den Test nach einiger Übung wiederholen.

Einzige Empfehlung: Einige Schulterpathologien können den Test erschweren. En este caso el otoño es mejor, no por ser mejor, a Verschlechterung der Situation zu vermeiden.

11 Einfache und Nützliche Schulterübungen

¡Y aquí están los Übungen!

Heer sind einige Beispiele für Bewegungen, die mit Hilfe des Stocks ausgeführt werden können. Alle Übungen können sowohl im Stehen als auch im Sitzen durchgeführt werden. Achten Sie im ersten Fall mehr auf die Haltung der Wirbelsäule. Jede Übung kann mindestens fünfzehn Mal wiederholt werden. Achtung: Bei jeder Übung müssen die Hände immer am Stock bleiben.

  • Bleiben Sie an der Brust, führen Sie Stöße mit dem Stock nach vorne aus ;
  • morir gleiche Übung, aber después de oben drücken ;
  • Acciones en Höhe der Oberschenkel, con ausgestreckten Armen nach oben führen, Schultern gut nach hinden drücken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück;
  • alto dich an die Brust, strecke den rechten Brazo nach aussen und begleite die Bewegung auch mit der Drehung des Kopfes, ebenso nach links;
  • Halte dich an der Brust fest, Bringe den Stock mit ausgestreckten Armen nach oben, dann Beuge die Arme und Bringe ihn Hinter den Kopf , dann wieder nach oben und zurück zur Brust;
  • Hinter den Kopf Stecken , den rechten brazo ausstrecken und die Bewegung mit der Drehung des Kopfes nach Rights begleiten, dann nach links;
  • con ausgestreckten Armen aufstehen, Oberkörper seitlich beugen , sich vorstellen, hinder dem Rücken eine Wand zu haben, von der sich dieser nicht lösen kann;
  • Detrás dem underteil der Säule stecken, mit dem Griff immer schulterbreit auseinander und die Hände nach hinden zeigen. Bringen Sie den Stock mit gestreckten Armen nach oben , lösen Sie ihn von Ihrem Körper und Bringen Sie in der Bewegung ein Schulterblatt näher an das andere.
  • Aufstehen, Arme ausgestreckt, hinder den Kopf Bringen, dabei den rechten Arm beugen, während der linke am Körper entlang geht . Kehren Sie mit erhobenen Armen zurück und wiederholen Sie die Beugung des linken Arms;
  • Stock nach vorne, mit ausgestreckten Armen, zuerst al final del cepo después de oben führen, dann das gore.

Wenn die Übungen im Stehen durchgeführt werden, halten Sie die unteren Gliedmaßen auseinander, um das Gewicht besser auszugleichen ; Wenn sie sitzend ausgeführt werden, ist es besser, rittlings auf einem Stuhl zu sitzen, um keine Hindernisse hinter dem Rücken zu haben. Einige Bewegungen können auch auf dem Rücken, también auf der Brust liegend ausgeführt werden. Im letzteren Fall ist es besser, die gebeugten Beine auf dem Boden zu halten, um die Säule in einen sichereren Zustand zu versetzen.

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