LEBENSSTIL
11 consejos, was man essen solte, um fit zu bleiben
Es ist mittlerweile allgemein bekannt, dass eine ausgewogene Ernährung notwendig ist , um fit und gesund zu bleiben. Aufgrund von täglichem Stress, Werbeeinfluss und Missverständnissen allgemein aufgrund mangelnder Lebensmittelkenntnisse sind einige Ernährungsfehler in der Bevölkerung jedoch sehr verbreitet. Die errores mas comunes , die oft unwissentlich gemacht werden, betreffen die Quantität, Qualität und Verteilung der Nahrung über den Tag.
Was tun, um fit zu bleiben: die häufigsten Ernährungsfehler
- Übermäßiger Verzehr von Einfachzucker (Saccharose), hauptsächlich enthalten in Süßigkeiten, Süßigkeiten und Getränken;
- übermäßiger Verzehr von Sal und Lebensmitteln, die Salz enthalten;
- übermäßiger Verzehr von tierischen Fetten ;
- übermäßiger Konsum von alkoholischen Getränken ;
- schlechte Aufnahme von Ballaststoffen aufgrund des reduzierten Verzehrs von Gemüse und Obst und des übermäßigen Verzehrs von raffinierten Lebensmitteln;
- Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die Kohlenhydratquellen sind (Nudeln, Brot usw.);
- Abschaffung des Frühstücks und der Gewohnheit, das Mittagessen auszulassen, Konzentration der Einführung von Speisen auf das Abendessen;
- Kontinuierliches “Picking” von Lebensmitteln während des Tages;
- essen Sie schnell , kauen Sie wenig auf der aufgenommenen Nahrung;
- die Aufmerksamkeit ausschließlich auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln richten, ohne deren Zusammensetzung zu berücksichtigen;
- Befolgen Sie „Do-it-yourself“ -Diäten oder die gleiche Diät wie Ihr Freund, Nachbar usw. Was
Was Sie essen sollten, um fit zu bleiben: unsere Tipps
Um fit zu bleiben, müssen Sie:
- Reduzieren Sie den Konsum von Zucker, Süßigkeiten und Süßigkeiten im Allgemeinen ; den Konsum von Erfrischungsgetränken, Sirupen, Fruchtsäften und zuckerhaltigen Getränken im Allgemeinen so weit wie möglich einschränken;
- Beschränken Sie die Verwendung von Speisesalz und den Verzehr von Lebensmitteln, die es enthalten (Wurst, Wurstwaren, Käse …);
- die Verwendung von Würzfetten pflanzlichen Ursprungs bevorzugen, insbesondere natives Olivenöl extra , Maisöl , aceite de girasol , aceite de uva , vorzugsweise roh auf Lebensmitteln und in moderaten Mengen;
- vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken zwischen den Mahlzeiten ; gemäß der italienischen Esstradition ihren Verzehr während der Mahlzeiten einschränken;
- regularmente eine Gemüsebeilage zu den Mahlzeiten und 2-3 Obst am Tag zu sich nehmen ;
- ausreichende Portionen Vorspeisen und/oder Brot zu sich nehmen, um den Körper mit der richtigen Energiemenge zu versorgen;
- die Mahlzeiten angemessen über den Tag verteilen, um die Kalorien- und Nährstoffbelastung besser zu verteilen;
- die aufgenommenen Bissen gut und lange kauen , um das Sättigungsgefühl zu fördern und besser zu verdauen;
- begrenzen Sie die Portionen von Lebensmitteln;
- Achten Sie auf eine ausreichende tägliche Flüssigkeitszufuhr (trinken Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag);
- Lernen Sie, Produktetiketten zu lesen , die hilfreich sind, um die richtigen Entscheidungen und Einkäufe zu treffen.
Um mehr zu erfahren, Sie hier klicken .
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