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LEBENSSTIL

5 Tipps für eine richtige Körperhaltung der Wirbelsäule

Die Wirbelsäule ist ein integraler Bestandteil des Skelettsystems und hat als sulche die Funktion, unseren Körper zu stützen, einige sehr empfindliche innere Teile, zum Beispiel das Rückenmark, zu schützen und zu den Bewegungsmöglicumhkeiten des Rückenmark. Wenn wir die Wirbelsäule im Profil betrachten, bemerken wir das Vorhandensein von Krümmungen, die como fisiológico bezeichnet werden, de sie völlig natürlich und notwendig sind, um die Belastung der Bandscheiben besser zu verteilen und eine größere Beweglichkeit der Wirbelbahnen zu gewährleisten. Die kurven werden señorosa y cifosis genannt und wechseln sich ab (haga clic en Sie aquí um mehr zu erfahren).

5 consejos para Eine Richtige Haltung Der Wirbelsäule

Von oben beginnend treffen wir auf die zervikale Lordose, auf die die dorsale Kyphose folgt, die zur lumbalen Lordose übergeht, um mit der sakralen Kyphose abzuschließen. Die Lordosen sind gekrümmt mit hinterer Konkavität, Kyphose mit hinterer Konvexität. Wenn wir in Rückenlage (Brust nach oben) auf dem Boden liegen, werden wir daher eine Leere in Höhe des Hals- und Lendentrakts wahrnehmen, während der Rücken- und Kreuzbeintrakt besser am Boden haften. Diese Krümmungen müssen erhalten bleiben, um trotz fortschreitendem Alter, Traumata und vor allem Fehlhaltungen die richtige Gesundheit unserer Wirbelsäule zu gewährleisten.

Tatsächlich gefährden wir jeden Tag, indem wir falsche Positionen einnehmen, oft sogar ohne darüber nachzudenken, unsere Wirbelsäule und erhöhen so die Möglichkeit, Schmerzen aufgrund von Muskelkontrakturen oder Quetschechungen and der Bandschungen.

Die meisten Aktivitäten, die wir tagsüber machen, und die Schwerkraft führen uns dazu Neigen Sie unseren Oberkörper nach vorne; wir denken zum Beispiel daran, wenn wir am Tisch essen, oder wenn wir uns auf das Waschbecken setzen, um uns zu waschen, oder wenn wir am Schreibtisch schreiben oder lesen, oder sogar beim Bügeln, alles Beispiele, die sofittort die Idee von vermeln wie a menudo sind wir nach vorne gebeugt. Dadurch betonen wir einige fisiologische Krümmungen stärker, reduzieren die anderen und „Dekompensieren“ somit unsere Wirbelsäule .

Wichtig ist también Selbstkontrolle, die gerade aus dem Input „Up with life!“ Entstehen kann. Wir stellen die richtige Posición wieder ella, indem wir unseren Oberkörper gut in einer aufrechten Position positionieren, sowohl im Stehen als auch im Sitzen . Typisch für Personen mit einem besonders unsicheren und zurückgezogenen Charakter ist unter anderem auch ein übermäßiger Vorwärtsabschluss. Wenn wir unsere Augen hoch halten und den Kopf und den Rücken richtig stützen, werden wir überzeugender und engagierter im Leben erscheinen.

5 consejos para Eine Richtige Haltung Der Wirbelsäule

Hier sind einige praktische Tipps zur Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung:

  • Jedes Mal, wenn wir uns absenken müssen, um etwas vom Boden aufzuheben, ist es notwendig, morir unteren Gliedmaßen zu beugen und zu versuchen, die Wirbelsäule nicht zu beugen, um so die Bandscheiben zwischen den Gehirnen zu schützen, indem die Muskeln der unteren Gliedmaßen verwendet werden, die von Natur aus größer sind und stärker als die paravertebralen;
  • wenn wir für die arbeit oder für das studium gezwungen sind, long am schreibtisch zu sitzen, nutzen wir die richtige höhe des tisches oder noch besser des stuhls . Es ist wichtig, auf das richtige Verhältnis zwischen Stuhl- und Tischhöhe zu achten, auch unter Berücksichtigung der individuellen Körpergröße (in Klassenzimmern beispielsweise sind die Tische unabhängig von der Höhe der Tische alle gle!). Im Allgemeinen muss zwischen der Höhe des Stuhls und der des Tisches ein Abstand von etwa 20 cm liegen, und wenn es nicht möglich ist, die Standardhöhe der Stützfläche zu variieren, ist es umso einfacher, die Höhe des Stuhls vershbare handhab;
  • Hinweise für Schüler, die mindestens monatlich ihre Position im Klassenzimmer wechseln sollten, Fehlhaltungen beim Blick auf die Tafel zu vermeiden und dem Lehrer zum Pult zu folgen;
  • beim sitzen dorado sumergir morir "Regel des rechten Winkels" , también etwa 90 ° zwischen Fuß und Bein, zwischen Bein und Oberschenkel und zwischen Oberschenkel und Bauch;
  • wir ziehen die Hosen oder Strumpfhosen im Sitzen an, detener el Oberkörper aufrecht und nutzen die Beweglichkeit der Hüfte um so die Vorwärtsbeugung des Oberkörpers aus der stehenden Position zu vermeiden;
  • Achten Sie auch bei kleinen oder großen Hausarbeiten auf die Körperhaltung. Lassen Sie uns zum Beispiel am Bügelbrett helfen, den Oberkörper aufrecht zu halten, indem wir einen Fuß, der sich mit dem anderen abwechselt, auf einen kleinen Hocker stellen, der unter dem Brett selbst platziert ist.

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