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7 consejos, wie Sie im Winter nicht krank werden

Mit Beginn der Wintersaison as auch die typischen Beschwerden: Erkältungen, Halsschmerzen, Gelenkschmerzen, Grippe… Unsere Immunabwehr lässt mit der Kälte nicht nach, aber wir werden im Winter leichter krank, from die Wahrscheinlichkeit einer Ansteckung in geschlossenen, beheizten und oft schlecht belüfteten Umgebungen wie Schulen, Büros, Kneipen und Versammlungsstätten steigt. A continuación se ofrecen algunos consejos para la temporada rica, pero en invierno no hay nada de qué preocuparse.

7 consejos, Wie Sie Im Winter Nicht Krank Werden

So werden Sie im Winter nicht krank: Wir schützen unseren Körper

Vorbeugung ist sehr wichtig, um die kalte Jahreszeit besser zu meistern und zu überstehen, insbesusione für ältere Menschen und Kinder. Die Nahrung, die wir zu uns nehmen, cann ein wertvoller Verbündeter sein um unser Immunsystem leistungsfähig zu halten. Es ist jedoch gut zu bedenken, dass eine richtige Ernährung das ganze Jahr über beibehalten werden muss, und nicht nur als Diät, um im Winter nicht krank zu werden. Sie muss so abwechslungsreich wie möglich sein und fester Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein, der regelmäßige körperliche Aktivität und Raucherentwöhnung beinhaltet.

So werden Sie im Winter nicht krank: Die richtige Ernährung, um nicht krank zu werden

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung forwardt unseren Körper mit allen Nährstoffen, die er benötigt. Para todas las sustancias en el campo, se debe realizar la eliminación de los ingredientes y können bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Winterkrankheiten hilfreich sein:

  • vitamina a, vitamina E: son vitaminas fettlösliche, antioxidantes y resistentes al sistema inmunológico;
  • Vitamina C : es una vitamina wasserlösliches, licht verderblich, da es licht- und wärmeempfindlich ist. Es antioxidante, entzündungshemmend y starkt das Immunsystem. Fördert die Aufnahme von Eisen , das wiederum für das Abwehrsystem unseres Körpers unerlässlich ist;
  • cinc : Es una sal mineral, a la que se puede añadir la producción de Antikörpern;
  • Selen : Es ist ein Antioxidans-Mineralsalz, es schützt die Zellmembranen und verbessert die Produktion von Antikörpern, indem es das Abwehrsystem stärkt, insbesonde in Verbindung mit vitamina E;
  • Fettsäuren del Omega-Reihe (3, 6, 9) : tragen zu einer guten Durchblutung bei, verbessern die Gehirnfunktionen und fördern das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
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¿Fue sind die Tipps zur richtigen Ernährung, um Krankheiten vorzubeugen?

Einige Lebensmittel sollten aufgrund ihres Reichtums an schützenden Nährstoffen während der kalten Jahreszeit immer in der Ernährung enthalten sein.

  • For eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen Está bien, corta 5 porciones de fruta y verdura fresca al gusto. . Unter den Früchten eignen sich besonders Zitrusfrüchte und Kiwis, die sofort nach dem Schälen oder Auspressen verzehrt werden, um ihren Gehalt an Vitamin C nicht zu verlieren. Es wird empfohlen, Zitronensaft zum Würzen von Gemüse und anderen Gerichten zu verwenden, um die Aufnahme des in Lebensmitteln enthaltenen Eisens zu verbessern, was auch nützlich ist, um die Abwehrkräfte zu stärken, insbeslung Hzen Hkusten;
  • Bevorzugen Sie zum Anrichten trockener erster Gänge Salsa auf Gemüsebasis ;
  • Verzehr von Suppen, Brühen, Gemüsecremes , die in heißem Zustand eine verflüssigende Wirkung auf die oberen Atemwege haben können;
  • Wechseln Sie als Hauptgericht den Verzehr von Fisch, Hülsenfrüchten und Käse und Eiern mit dem Verzehr von Fleisch ab , una ausreichende Versorgung con esenciales Fettsäuren wie Zink und Selen sicherzustellen;
  • Verwenden Sie bei der Zubereitung der Gerichte reichlich aromático Kräuter (Rosmarin, Lorbeerblätter, Basilikum…) und Gewürze (Chili, Paprika, Kurkuma, Ingwer…), wertvolle Quellen antioxidativer und entzündungshemmender Substanzen;
  • Verwenden Sie zum Dressing mäßige Mengen nativos Olivenöl extra o en sonnenblumen- o en Aceite de maíz , Gute Quellen para la vitamina E;
  • Sorgen Sie für eine good tägliche Flüssigkeitszufuhr , nicht nur durch eine ausreichende Wasseraufnahme (entspricht 8-10 Gläsern per Tag), sondern auch durch Aufgüsse, Tees und Kräutertees.
Um mehr zu erfahren, Sie hier klicken .

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