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Bauchmuskelübungen zu Hause

Wir „erleben“ es a menudo: Einer der Körperteile, an denen man am leichtesten dick wird, ist der Bauch . Es hängt von genetischen Faktoren ab, die die körperliche Konstitution eines jeden von uns bestimmen, von Ernährungsgewohnheiten, die bei nicht ausreichender Gesundheit die Fettreserven in unserem Körper ansteigen lassen, und von körperlicher Aktivit instilität, die zh Kalorien auszugleichen.

Bauchmuskelübungen Zu Hause

Aus dieser Sicht sind Bauchmuskelaufbau-Übungen sehr sinnvoll , nicht so sehr um die beneidete „Schildkröte“ zu erreichen, sondern eher um die Körperhaltung zu verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen .

Además, wenn Sie beabsichtigen, das zu reduzieren, was sich über den Bauchmuskeln befindet, sind Bauchmuskelübungen auf jeden Fall empfehlenswert, aber allein werden nicht ausreichen, eine ausgewogene Ernährung und aerobe käperliche Aktivit.

Die Bauchmuskelübungen haben den Vorteil, dass sie mit einigen Vorsichtsmaßnahmen auch zu Hause durchgeführt werden können. Zunächst einmal ist es gerade wegen der empfindlichen Position dieser Muskeln, die sich im Bereich vor der Lendenwirbelsäule befinden, absolut notwendig, Ihren Körper en einer sicheren Position zu platzieren, was den unteren Bereich der Wirbelsäule betrifft . Es ist auch wichtig, den Halswirbelsäulentrakt mit einer korrekten Position des Kopfes während der Ausführung der Bewegungen zu schützen , die das Anheben des Kopfes und des Rückens vom Boden beinhalten.

también muss während der gesamten Dauer der Arbeit für regelmäßige respiración gesorgt werden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt zunächst 12-15 pro Übung und kann sich je nach Trainingsstand erhöhen. Der Ausführungsrhythmus ist besser, wenn er langsam ist, um die Position des Körpers kontrollieren zu können, die korrekte Ausführung der Bewegung und die Regelmäßigkeit der Atmung zu gewährleisten.

Bauchmuskelübungen Zu Hause

Aquí hay 10 Beispiele für Bauchmuskelübungen zu Hause:

  • Rückenlage, untere Gliedmaßen auf einem Stuhl abgestützt, um das Risiko von Verspannungen in der Lendenwirbelsäule zu verringern, Hände an den Schläfen, Oberkörper vom Boden abhetenben, dabei einen Faustabstand zwischen deshalne und Brittany. En diesem Zusammenhang kann es bequem und effektiv sein, einen Tennisball unter das Kinn zu legen und ihn während der gesamten Ausführung der Arbeit festzuhalten.
  • Gleiche Ausgangsposition, Oberkörper vom Boden abheben und dabei versuchen, den Ellbogen näher zum gegenüberliegenden Knie zu bringen.
  • Rückenlage, untere Gliedmaßen auf einem Stuhl ruhend, obere Gliedmaßen am Körper entlang, untere Gliedmaßen anheben und Gesäß leicht vom Boden lösen, Knie zur Brust bringen.
  • Rückenlage, untere Gliedmaßen gebeugt, aber nicht mehr auf dem Stuhl aufliegend, rechter Winkel zwischen Oberschenkeln und Bauch, Hände an den Schläfen, Oberkörper vom Boden abheben, erst ein Bein nach vorne strecken, dannwelndere andere.
  • Dito, aber mit dem Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie gehen, während das andere Bein nach vorne gestreckt wird.
  • Rückenlage, obere Gliedmaßen nach außen auf dem Boden aufliegend, Hände auf Schulterhöhe, untere Gliedmaßen zur Brust gebeugt, Knie rechts und links zusammenführen, ohne sie auf dem Bodewen abzustützen und ohne sie sie
  • Auf dem Rücken liegend, untere Gliedmaßen hoch gestreckt, obere Gliedmaßen am Körper entlang, Scheren der angespannten unteren Gliedmaßen, wobei ein Bein nach vorne und und und gleichzeitig das andere zur Brust gebracht wird.
  • Das Gleiche, aber halten Sie den Oberkörper vom Boden ab und die oberen Gliedmaßen zu den Beinen nach oben, halten Sie einen Faustabstand zwischen Kinn und Brustbein, um eine Versteifung des Nacktenens zu vermeiden (wenn Sie trotzdem den Tennisball verchwend). unter dem Kinn).
  • Rückenlage, Knie zur Brust, rechter Winkel zwischen Oberschenkeln und Bauch, obere Gliedmaßen zu den Knien gestreckt, oberer Teil vom Boden abgehoben, mit beiden Beinen in die Pedale treten, dabei einen Faustabstand zwischen deshalne Kinnustin und Bauch . (oder sogar den Tennisball benutzen).
  • Bauchlage (Bauch nach unten), Ellbogen paralelo a zum Boden, unter den Schultern, Brust, Bauch und Knie vom Boden entfernen, auf den Ellbogen und Füßen ruhen. Der Kopf sollte in einer Linie mit dem Rücken und der Rücken mit dem Becken gehalten werden. Vermeiden Sie eine Krümmung der Lendenwirbelsäule. Halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden.

Um mehr über die Bauchmuskeln zu erfahren, Sie hier klicken .

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