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Dehnen, um geschmeidig zu bleiben!

El Beweglichkeit oder Flexibilität der Gelenke ist eine bedingte motorische Qualität, die als die Fähigkeit definiert ist, Bewegungen unter Ausnutzung der maximalen Gelenkreichweite auszuführen. Es hängt vom genetischen Erbe ab, das individuelle anatomische Merkmale beeinflusst, aber auch vom Geschlecht (Frauen sind begabter als Männer), von äußeren Faktoren wie Temperatur (Kälte hilft nicht, flexibel zu sein) und von eventuellen die Skelletung, Muskelett die Mobilität sowie eine sitzende Lebensweise einschränken.

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Darüber hinaus ist die Mobilität die einzige Eigenschaft, die, anstatt eine Evolution paralelo zur Entwicklung der Person darzustellen, eine Involution durchmacht, die sich bereits in den ersten Lebensjahren manifestiert . Tatsächlich sind die Gelenke von Kindern viel flexibler als die von Erwachsenen. Dies hängt von der Struktur der Gelenke, dem schon in jungen Jahren stärker entwickelten Knorpel, elastischeren Bändern und einem geringen Muskeltonus ab. Mit dem Wachstum wird es sehr wichtig, an der eigenen Beweglichkeit zu arbeiten , und Stretching ist eine gute Methode, um in jedem Alter zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen.

Estiramiento kommt vom englischen Verbo „estirar“, era tan viel wie dehnen bedeutet. 1968 Bob Anderson, der berühmteste Stretching-Experte Amerikas, ein körperliches Trainingsprogramm zu entwickeln, indem er Dehnübungen für die verschiedenen Muskelgruppen aufstellte, die er zunächst an sich selbst und in einem kleinen der Allenbungen Freundeskre USA, um Program farten verschiedene verschiedeneers.

Diese Technik wird auch heute noch verwendet, um die Flexibilität zu verbessern , aber auch um die Muskeln vor der Anstrengung einer Trainingseinheit oder eines Wettkampfs vorzubereiten, und auch um die Muskelverlängerung am Ende der Anstrengung, also am Ende der Trainingseinheit oder bei zu fördern das ende. wettbewerb. Kurz gesagt, Stretching ist eine echte Trainingsmethode zur Steigerung der Mobilität, aber auch eine Reihe von Positionen, die in der Aufwärm- und Abkühlphase verwendet werden.

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Dehnen lernen ist einfach, aber einige Vorsichtsmaßnahmen sind wichtig:

  • Dehnungspositionen sollten schrittweise erreicht und für mindestens 30 Sekunden beibehalten ser.
  • Sie müssen nicht auf und ab hüpfen oder hüpfen.
  • Die Schmerzgrenze darf nicht erreicht werden. Dehnen hindgen muss ein angenehmes Wohlgefühl transmitir.
  • Die Atmung muss langsam und kontrolliert erfolgen und Apnoe muss unbedingt vermieden werden.

Wie bei jedem Training is auch für die Gelenkbeweglichkeit die Kontinuität im Training wichtiger denn je. Durch Muskelverlängerung ist es tatsächlich möglich, unsere Gelenke gesünder zu halten und den Auswirkungen von Alterung und Osteoporose vorzubeugen.

Um mehr zu erfahren, können Sie das Handbuch de Bob Anderson aquí herunterladen (en inglés).

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