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Erschwingliche Ausgaben: Wie man bequem einkauft

Eine bequeme, also richtige und bewusste Ausgabe ist die Grundlage einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und kann „strategisch“ geplant werden, um sie, warum nicht, noch günstiger zu machen. In diesem Artikel sehen wir einige Tipps, wie man günstig einkaufen kann und was man kaufen sollte.

Erschwingliche Ausgaben

¿Fue sind die Tipps für einen erschwinglichen Einkauf?

  • Verbrauchen Sie zuerst das, was Sie bereits zu Hause haben , und überprüfen Sie immer das Verfallsdatum von Lebensmitteln, die im Kühlschrank und in der Speisekammer aufbewahrt werden.
  • Erstellen Sie eine Einkaufsliste und erinnern Sie sich an die Bedeutung einer abwechslungsreichen Ernährung, die eine optime Versorgung mit Nährstoffen wie Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen gewährleistet , angemessen verteilt auf 3 Hauptmahlzeiten (Frühstück - Mittagessen - Abendessen) und eventuell 1 - 2 leichte Mahlzeiten Snacks.
  • Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Produkte und berücksichtigen Sie den Verkaufspreis pro Kilogramm oder pro Liter oder pro Einheit .
  • Überprüfen Sie immer das Ablaufdatum.
  • Lesen Sie immer die Etiketten (insbesuber die Zutatenliste und das Gewicht der Portionen) und die Nährwerttabellen / Deklarationen, die nützliche Informationen für unsere Gesundheit liefern.
  • Allergiker dürfen die Formulierung „es kann Spuren von… enthalten“ keinesfalls unterschätzen, from bestimmte Stoffe dennoch ausreichen können, um eine allergische Reaktion auszulösen, auch eine schwerwiegende.
  • Kaufen Sie angebotene Produkte nur in Mengen, die Ihren Verbrauch und Bedarf nicht übersteigen, und bewahren Sie diese ggf. nur nach Möglichkeit einige Zeit auf (z.
Cómo hacer una compra asequible

¿Era soll ich günstig kaufen?

  • Um eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien zu gewährleisten, ist es gut zu kaufen Reichlich Obst und Gemüse ; Die Empfehlungen für ihren täglichen Verzehr sind 2 Portionen Gemüse und 3 Portionen frisches Obst der Saison, wobei die Farben so weit wie möglich abgewechselt und sulche aus weniger Entfernung ausgewählt werden sollten.
  • Für die richtige Menge Kohlenhydrate, also die von unserem Körper bevorzugte Energiequelle, müssen verschiedene Getreidearten und deren Derivate, también en Vollkornform , tipos: Nudeln, Reis, Gerste, Dinkel, Polenta, Hartweizenbrot, Getreideflocken, einfache Kekse, Zwieback ...
  • Für die Zubereitung von Proteingerichten empfiehlt es sich, die Auswahl zwischen mageren Fleischstücken, Geflügel, Fisch (bevorzugt Blaufisch), Eiern (máx. 2 Eier / Woche); Darüber hinaus dürfen Hülsenfrüchte nicht fehlen, eine Quelle hochwertiger Proteine, die 2-3 oder öfter während der Woche verzehrt werden sollten, insbesusione in Verbindung mit Getreide. Denken Sie beim Kauf von Käse daran, dass er 1-2 Mal pro Woche als zweiter Gang verwendet werden kann. Die Wurstwaren sollten nicht mehr als einmal in der wöchentlichen Ernährung vorkommen, daher ist es notwendig, vorsichtig zu sein und moderado Mengen zu kaufen, vorzugsweise gekochten Schinken, rohen Schinken, Speck, Bresaola zu wählen.
  • Für einen bequemen Einkauf ist es sehr wichtig , die Gewürze, die für die Zubereitung der Speisen verwendet werden, sorgfältig auszuwählen : aromatische Kräuter, Gewürze, Zitronen, Weinessig, Balsamico-Essig. Was das Würzen von Fetten betrifft, wird empfohlen, den Kauf von nativem Olivenöl extra oder Mais-, Sonnenblumen- und Traubenkernöl zu bevorzugen, das in moderen Mengen und vorzugsweise roh verwendet werden muss.
  • Wer wenig Zeit für die Zubereitung von Mahlzeiten hat, dem helfen Tiefkühlkost wie Gemüse und Fisch, sofern es sich nicht um vorgekochte oder panierte Speisen oder Fertiggerichte handelt, die besonders fett- und salzreich sind.
  • Wählen Sie die für Snacks vorgesehenen Lebensmittel sorgfältig aus und denken Sie daran, dass diese leicht und gesund sein müssen. Die Auswahl kann sich auf Joghurt, getrocknete oder getrocknete Früchte, dunkle Schokolade und einige einfache Süßigkeiten atención.

Um mehr zu erfahren, Sie hier klicken .

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