ESTILO DE VIDA
Nackenschmerzen helfen durch Übungen
También es posible pasarlo para poder ver las características del Nackenschmerzen con mayor intensidad. Lassen Sie uns gemeinsam versuchen, die Ursachen und mögliche Abhilfen zu verstehen.
Zervikale Schmerzen Ursachen
Die Halswirbelsäule ist der höchste Teil unserer Wirbelsäule . Es besteht aus 7 Wirbeln und ist durch eine fisiologische Kurve, Lordose genannt, mit einer hinteren Konkavität gekennzeichnet. Genau wie die Lendenwirbelsäule und genau wie diese ist sie oft eine Quelle von Schmerzen. Die Ursachen für Nackenschmerzen können vielfältig sein:
- Degeneración der Bandscheiben;
- Osteoartritis der Halswirbel;
- während des Tages eingenommene false Positionen;
- Erkältung;
- Fehlhaltungen während der Nachtruhe, beispielsweise durch ungeeignete Kopfkissen;
- Mangel an körperlicher Aktivität;
- Stress und Anspannung, die sich aufbauen, Nacken- und Schultermuskulatur versteifen;
- früheres Trauma, zum Beispiel “Schleudertrauma”.
Mittel gegen Nackenschmerzen
En consecuencia, el Auftreten von Störungen zu verhindern, die beispielsweise mit Inaktivität oder Wirbeldegeneration zusammenhängen, oder einfach nur um Muskelspannung zu reduce, ist es wichtig Führen Sie hr regelmäßig, sogar jeden Tag für ein par Minuten, einige einfache Bewegungen des Kopfes durch, die Muskeln des Nackens und des Halswirbelsäulentrakts betreffen.
Empfehlenswert es el mismo Ausführung der Bewegungen unter Zuhilfenahme der Atmung, sodass die Atemakte des Ein- und Ausatmens den Rhythmus der Ausführung selbst vorgeben.
Es mejor, el Bewegungen im Sitzen ausführen zu können, um sich in einen Zustand größerer Sicherheit zu versetzen, falls bei der Bewegung Schwindel auftritt, solange Sie auf die Haltung der gesamten Säule achten .
Auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzend, Schultern entspannt, Kopf und Wirbelsäule aufgerichtet, versuchen Sie die folgenden Übungen gegen Nackenschmerzen:
- con Kinn nach vorne gleiten y dann con Kinn nach hinden zum Hals zurückkehren (Kinnretropulsión);
- Bringen Sie das Ohr näher an die Schulter, von einer Seite zur anderen (Kopfflexion);
- den Kopf nach Rights und links drehen (Kopfdrehung), dabei das Kinn immer auf gleicher Höhe halten;
- Bringen Sie das Kinn von einer Schulter zur anderen und gehen Sie nah am Hals vorbei (Kopfschaukel, Pendeltyp);
- das rechte Ohr an die rechte Schulter Bringen, dann mit der rechten Hand den Kopf auf Höhe der Schläfe fassen und dabei sanft die Lateralflexion begleiten;
- Kopf nach Rights drehen, anhalten und with the Kopf „ja sagen“;
- Kopf seitwärts beugen, anhalten und mit dem Kopf „Ja“ sagen;
- con Nase abwechselnd im Uhrzeigersinn y gegen den Uhrzeigersinn kreisen (Kopfkreisen);
Versuchen Sie, die Bewegungen 1, 2, 3, 4 und 5 aus der Rückenlage (auf dem Boden liegend, Bauch nach oben) auszuführen , wobei die unteren Gliedmaßen auf dem Boden gebeugt sind, die Füße leicht gespreizt sind und die upper Gliedmaßen entspannt entlang des Körpers und der Schultern liegen weg von den Ohren.
Wenn sich diese Position als unbequem oder unbequem erweist, stoppen Sie die Bewegungen und nehmen Sie sie ruhig im Sitzen wieder auf.
Después de 8-10 días se alcanzará el número de regelmäßig.
Wenn Sie regelmäßig Schwindel oder Übelkeit verspüren, hören Sie auf, sich zu bewegen, und fordern Sie medizinische Untersuchungen wie CT oder MRT an, um den Zustand der Wirbel und Bandscheiben der Halswirbelsäfen zu überprüfen.
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