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Saisonwechsel: el rico premio Lebensmittel

Der Übergang vom Winter zum Frühling trae la temperatura más larga, temperaturas más suaves y das Erwachen der Natur mit sich; Estos idiomas se escriben y sehr angenehmen Veränderungen können jedoch bei besonders empfindlichen Menschen zu bestimmten Beschwerden wie Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, Unruhe conducir. Dieses allgemeine Unwohlsein wird als “Frühlingssyndrom” o “Frühlingsdepression” bezeichnet: Es hat keinen pathologischen Charakter, dauert einige Wochen und betrifft jedes Jahr etwa 2 Millionen Italiener, hauptsächlich Frauen.

Wie Man Vorzeitiges Altern Mit Ernährung Bekämpft

En invierno debemos tener un sistema inmunológico, que es cierto, donde encontraremos los mejores resultados, masas ergreifen , um sich von den Giftstoffen zu befreien, die sich aufgrund einer größeren sitzenden Lebensweise, einer allgemein calorien- und fettreicheren Ernährung, Stress und Umweltverschmutzung angesammelt haben.

Angemessene Ernährung kann helfen, Symptome zu reduzieren , insbesanning surcos, die mit Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten zusammenhängen, sie kann uns helfen, angesammelte Giftstoffe zu beseitigen und die Energie zurückzugewinnen, um die körperliche Form wiederzuerlangen.

Um Müdigkeit zu bekämpfen, ist eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung unerlässlich, die nicht nur die richtige Aufnahme von Makronährstoffen (Eiweiße, Kohlenhidrato, Fette), sondern auch von Mikronährstoffen (Vitaminas y Minerales) comenzó Letztere übernehmen nämlich viele wichtige antioxidante, entzündungshemmende, schützende und regulierende Funktionen der im Körper ablaufenden Stoffwechselvorgänge.

Saisonwechsel: Die Richtigen Lebensmittel

Saisonwechsel: Mikronährstoffe als wertvolle Verbündete

- Vitamina B1: schützt das Nervengewebe, wirkt auf den Kohlenhydratstoffwechsel.

- Vitamina B2: schützt Schleimhäute und Haut, erleichtert die Aufnahme von Fetten.

La vitamina B6: wirkt auf den Zucker- und Fettstoffwechsel, ermöglicht eine gute Verwertung von Proteinen.

La vitamina B12: Esto es ideal para las funciones de recuperación de los sistemas nerviosos, es decir, las bebidas de proteínas y Zucker.

Follaje: greift in die Synthese von Substanzen ein, die für das Leben der Zellen unerlässlich sind, moduloert Stimmungsschwankungen.

Vitamina C: schützt Zellmembranen und Kapillarwände, fördert die Eisenaufnahme, moduloert Stimmungsschwankungen.

Hierro: tritt in die Zusammensetzung der roten Blutkörchen ein, beugt Anämie und Druckabfall vor, reuziert das Ermüdungsgefühl.

Zinc wirkt als Neurotransmitter, moduloert die Impulsübertragung; sein Mangel verursacht Stimmungsstörungen.

selenio: wichtig für die Gehirnfunktion, stärkt das Abwehrsystem.

¿Cómo podemos saber si el Síndrome Federativo está funcionando?

    • Etiquetasüber konsumieren wir 3 Hauptmahlzeiten und 2 Leichte Snacks , um die Symptome zu reduzieren und einen angemessenen Blutzucker- und „Kraftstoff“ -Spiegel aufrechtzuerhalten.
    • ¡Wir frühstücken immer! Es ist ratsam, Warme Speisen oder bei Raumtemperatur zu konsumieren und kalte Speisen zu vermeiden. Ein ausreichendes Frühstück kann zum Beispiel ein Heißgetränk (Leche, Té, Kräutertee), Brot oder Zwieback mit Honig oder Marmelade oder Ricotta, einen Frucht- oder Zitrussaft, eine einfache Süßigkeit beinhalten.
    • Aperitivos en Vormittag und Nachmittag können aus Joghurt, Obst, Rohem Gemüse oder einer kleinen Portion getrockneter Früchte bestehen.
    • Wir verzehren täglich 2 porciones Gemüse der Saison und bevorzugen rohes Gemüse um eine gute Versorgung mit Mineralsalzen, Vitaminen und Antioxidantien zu gewährleisten.
    • Jeden Tag essen Wir 3 Fruchte der Saison : ¡Frühlingsfrüchte sind besonders reich an wertvollen Inhaltsstoffen!
    • Variaremos tantas veces la Zusammensetzung von Mittag- und Abendessen.
    • Cuando einen trockenen ersten Gang konsumieren, wählen wir einfache Gewürze auf der Basis von Gemüse und führen auch Vollkornprodukte ein. Grünes Licht für Suppen, Cremes, püriertes Gemüse und / oder Hülsenfrüchte!
    • Wir wechseln den Verzehr von Fisch mit Hülsenfrüchten, Geflügel, Fleisch und Eiern ab, die auf einfache Weise zubereitet, mit aromatischen Kräutern und Gewürzen (kostbare Quellen von Antioxidantien) abgeschmeckt werden, immer ergchäine durinz.
    • Wir verwenden mäßige Mengen an Würzfetten, vorzugsweise roh auf Lebensmitteln, bevorzugt extra natives Olivenöl oder Sonnenblumen- oder Corn- oder Traubenkernöl .
    • Wir nehmen jeden Tag reichlich Flüssigkeit zu uns: nicht nur Wasser, sondern auch zentrifugiertes Obst und Gemüse, grüner Tee, Kräutertees.
    • Nos gustaría sentarnos en Lebensstil auf, indem wer zum Beispiel. Mindestens 30 Minuten pro Tag einen flotten Spaziergang machen.
    • Schließlich dürfen wir nicht vergessen, dass wir, um die Batterien unseres Körpers „aufzuladen“, ihm eine angemessene Anzahl von Stunden Nachtruhe garanteeren müssen .

Lee mas:

LARN-Tabellen (Niveles de ingesta de referencia de nutrientes y energía para la población italiana) 2014-SINU (Italienische Gesellschaft für menschliche Ernährung): www.sinu.it

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