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LEBENSSTIL

Sommerdiät: 16 Tipps für die Ankunft des Sommers!

Im Winter neigen wir dazu, mehr zu essen und die Bewegung zu reduzieren, und daher ist es sehr leicht mit ein paar zusätzlichen Pfunden vor den Toren des Sommers zu stehen Eine richtige Ernährung in Qualität und Quantität und ein wenig tägliche Bewegung können eine wertvolle Hilfe sein, um die körperliche Form wiederzuerlangen und es Ihnen zu ermöglichen, zu Ihrer Größe zurückzukehren.

Sommerdiät: 16 Tipps Für Die Ankunft Des Sommers

Sommerdiät: Machen wir uns bereit für den Sommer!

Zunächst einmal ist es gut , sich rechtzeitig vorzubereiten, denn die schnellen Diäten und vor allem die „Hágalo usted mismo“ -Diäten sind gefährlich und unbedingt zu vermeiden. Tatsächlich führt eine zu starre Ernährung, die eine drastische Verringerung der Nahrungsmenge und eine übermäßige Kalorienrestriktion beinhaltet, zu einer Verringerung des Grundumsatzes.

Darüber hinaus kann eine zu restriktive Ernährung den Hormonhaushalt mit einer Abnahme der Schilddrüsenfunktion und des Hormons Serotonin verändern, was zu Stimmungstiefs führen kann (was wiederum häufig zu übermäßkeigem Süßkons). Um diesen Teufelskreis zu vermeiden, genügt es, sich regelmäßig ein wenig körperlich zu betätigen, um den täglichen Kalorienbedarf und den Grundumsatz anzuheben . Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass eine korrekte und ernährungsphysiologisch ausgewogene Ernährung es dem Körper ermöglichen muss , überschüssiges Fett abzubauen, ohne die Muskelmasse und damit die Muskeln zu beeinträchtigen.

Dieta de verano

¿Verhaltensregeln? Consejos generales:

  • Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten , sondern teilen Sie diese angemessen über den Tag auf, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und verwenden Sie Lebensmittel ohne Energieverschwendung oder Fettspeicherung, um die tägliche Kalorienlast besser zu verteilen.
  • Versuchen Sie, morir Mahlzeiten immer zur gleichen Zeit zu sich zu nehmen um die Mechanismen von Hunger und Sättigung zu regulieren.
  • Vermeiden Sie Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Brot, Getreide und deren Derivative im Allgemeinen, Kartoffeln: Reducir cada porción en un 20% und führen Sie sie sogar en Vollkornform en Ihre Ernährung ein.
  • Würzen Sie Fette en Massen, bevorzugen Sie nativos Olivenöl extra, Maiso- oder Traubenkern- oder Sonnenblumenöl und verwenden Sie den Löffel als Maßeinheit zur Dosierung der Mengen, vorzugsweise roh zu den Speisen.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von fettreichen Aufschnitt- und Wurstwaren.
  • Essen Sié mindestens zweimal pro Woche Fisch .
  • Erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse um 50% und verzehren Sie es täglich: Aufgrund seines Ballaststoffgehalts sind sie besonders sättigend; Sie bereichern das Menü auch mit Geschmack, ohne Fett hinzuzufügen.
  • Verzehren Sie nicht mehr als 3 Portionen Obst pro Tag und wählen Sie möglichst frisches Obst der Saison mit wechselnden Farben um die Aufnahme wichtiger Antioxidantien und Ballaststoffe zu gewährleisten.
  • Wählen Sie Kochmethoden, die die Verwendung von Gewürzfetten einschränken, und bevorzugen Sie pflanzliche Slices, insbesonde Sonnenblumen- oder Maisöl . Wir empfehlen das Garen im Ofen, in Folie, gegrillt, gedämpft, gekocht oder in beschichteten Pfannen.
  • Gut und lange kauen , um es besser zu schmecken und das Gefühl zu haben, mehr zu essen, da das Sättigungsgefühl erst nach 20-25 Minuten der Nahrungsaufnahme wahrgenommen wird.
  • Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zuzuführen und Giftstoffe auszuscheiden.
  • Vermeiden Sie den Konsum von alkoholischen Getränken und Getränken, die reich an einfachen Zuckern sind, wie Softdrinks und Sirupe.
  • Reduzieren Sie die Verwendung von Speisesalz so weit wie möglich.
  • Verwenden Sie aromatische Kräuter und Gewürze, um Lebensmittel zu würzen und mit Antioxidantien anzureichern.
  • Übertreiben Sie die Portionen nicht.
  • Bewegen Sie sich jeden Tag, vorzugsweise im Freien, um Ihren Stoffwechsel azukurbeln und überschüssiges Fett zu verbrennen.

Um mehr zu erfahren, Sie hier klicken .

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