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ESTILO DE VIDA

Tonificación-Übungen mit Blechdosen

Trainieren Sie bebiendo und tun Sie es Kraftigungsubungen ohne Hilfsmittel? Mit Dosen ist es möglich. Wir nehmen zwei Dosen Erbsen, gehackte Tomaten oder Bohnen aus der Dose und halten eine in der rechten und eine in der linken Hand. Das Gewicht ist minimal, joyas ca. 1/2 kg, daher können unsere beiden “kleinen Werkzeuge” von jedem sicher verwendet werden.

The Kraft unserer Muskeln cann auf verschiedene Weise trainiert werden. Los primeros bekanntesten son los siguientes: mit naturlicher Belastung , bei der das eigene Körpergewicht gegengehalten werden soll, oder con el Einsatz von Fremdgewichten oder Maschinen mit Gewichten.

Kräftigungsübungen Mit Den Dosenübungen Zu Hause Toning-Übungen

Darüber hinaus ist es möglich, die Muskelkraft zu beeinflussen, indem auf die Anzahl der Wiederholungen für jede Bewegung, auf die Ausführungsgeschwindigkeit der Bewegung selbst und auf die Erholungszeiten zwischen einersten der Wiedersten einersten (Satz von mehränder). Vor Beginn eines Trainings, einschließlich Muskelaufbau, ist es wichtig, sich einige Minuten para calentar , vorzugsweise mit dynamischen Muskelaktivierungsübungen. Die Arbeit mit den beiden Gefäßen zielt auf die Muskulatur der oberen Gliedmaßen unter Beteiligung der Brust- und Rückenmuskulatur ab.

Kräftigungsübungen: Aufwärmen (10-15 Wiederholungen por Übung):

  • Desde la primera posición, desde la posición anterior, desde arriba hasta la siguiente, Schultern hoch y runter ziehen;
  • Dann trae a Sie sie hin und ella;
  • Machen Sie Kreise mit den Schultern, vorwärts und rückwärts;
  • Obere Gliedmaßen gestreckt nach vorne hoch und wieder runter bewegen (Oszillationen);
  • Bringen Sie Ihre Arme nach oben, bis auf Schulterhöhe und nach unten (Ausfallschritte);
  • Zeichnen Sie large Kreise vorwärts und rückwärts, zuerst mit einem Arm und dann mit dem dem otheren (Kreise).
Calentamiento en el hogar Ejercicios de calentamiento

Kräftigungsübungen: Entrenamiento con dosis (3 sesiones con 15 minutos de pausa para completar, con una pausa de 1 minuto entre las sesiones):

  • Bringen Sie beide Arme auf Schulterhöhe heraus, halten Sie sie einige Sekunden lang und Bringen Sie die Arme wieder nach unten;
  • Bringen Sie beide Arme nach vorne, auf Brusthöhe, halten Sie sie einige Sekunden lang und Bringen Sie die Arme wieder nach unten;
  • la Mano con el vaso después de oben platzieren, el Ellbogen en el Nähe der Hüften verriegeln, el Vaso en el Schulterhöhe Bringen und den Unterarm am Arm beugen;
  • Beginnen Sie mit dem Arm nach oben in der Nähe des Kopfes und Bringen Sie das Glas zur gegenüberliegenden Schulter, wobei Sie den Arm hinter dem Kopf halten.
  • Bringen Sie beide Arme auf Brusthöhe nach vorne, auf Schulterhöhe und nach unten;
  • with Candlestick-Armen, halb gebeugt und ausgestreckt, right Winkel zwischen Unterarm und Arm, Ellbogen und Hände nach vorne Bringen und mit ausgestreckten Armen zurückführen;
  • Principiante Sie mit den Armen nach unten, Bringen Sie das Glas hinder Ihren Rücken und kehren Sie mit den Armen nach unten zurück.
  • abwechselnde Vorwärtsschwünge.

Desde die Bewegungen aus dem Stand ausgeführt werden, Esto es lo que necesita saber sobre el Durchführung des Trainings wichtig , por lo tanto, la Wirbelsäule bei Falschen Haltungen nicht in der Lendenwirbelsäule aufwölbt , als Ausgleich für die Arbeit der anderen Vorgesetzten.

Um mehr zu erfahren, Sie hier klicken .

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