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LEBENSSTIL

Übungen für eine energiegeladene Rückkehr aus dem Urlaub!

In den Ferien führen wir oft ein aktiveres Leben, dank der größeren Menge an Freizeit, den Spielen am Strand, vielleicht den Spaziergängen in den Bergen; andere wiederum nutzen die Feiertage (und manchmal hohe Temperaturen), um ein noch sesshafteres Leben zu führen.

Ob Sie zur Gruppe der „Aktiven“ oder zur Gruppe der „Sesshaften“ gehören, Die Rückkehr aus dem Urlaub ist jedoch der richtige Zeitpunkt, um über Ihre körperliche Verfassung nachzudenken: Einerseits gute Gewohnheiten beibehalten oder nach der Sitzphase wieder aufhören … mit einem einfachen Bewegungsprogramm wird es möglich sein, sich fit zu halten und, warum nicht, den “Rückkehrstress” leichter zu überwinden.

Kehren Sie Voller Energie Aus Dem Urlaub Zurück Rückkehr Aus Dem Urlaub

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Ziel darin bestehen sollte , der körperlichen Aktivität Kontinuität zu verleihen und dabei das Gradualitätskriterium zu respektieren, ohne den Körper mit zu hohen Belastungen oder mit zu schnellen Ausführungszeiten und ohne die erforderlichen Erholungszeiten anzugreifen. Die folgende Arbeitshypothese kann in jedem Alter getestet werden, natürlich von gesunden Probanden. Angesichts des anhaltenden Sommers kann es immer noch im Freien durchgeführt werden und zielt auf aerobes Training ab, das sich mit allgemeinen Mobilitäts- und Kräftigungsübungen hauptsächlich der unteren Gliedmaßen abwechselt. Es ist für noch nicht ausgebildete Probanden konzipiert.

Besser wäre es morgens, wenn man von der Nacht körperlich ausgeruht ist, natürlich nicht gleich nach dem Frühstück, aber mindestens ein paar Stunden vergehen lassen. Wenn es die Arbeitszeiten nicht zulassen, ist auch der Feierabend willkommen, um den während der Arbeitszeit angesammelten Stress abzubauen.

Unter aerober Arbeit verstehen wir eine nicht besonders intensive körperliche Aktivität, die sich über einen längeren Zeitraum und ohne Unterbrechungen erstreckt, bei der die Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz nicht erreicht (die maximale HF kann mit der Formel 220 berechnet werden – das Alter des Probanden). Während des aeroben Trainings sollte Ihre Herzfrequenz 60–70 % der maximalen HF erreichen und während des gesamten Trainings beibehalten werden. Im Allgemeinen sprechen wir bei einem Erwachsenen von aerobem Training, wenn die erreichten und aufrechterhaltenen Pulsationen zwischen 120 und 140 pro Minute liegen. Letzte Empfehlung: Sportkleidung und entsprechende Sportschuhe werden empfohlen .

Ejercicios para volver de vacaciones con energía

Und jetzt kommen wir zu unseren Übungen!

  • Gehen Sie mindestens 20 Minuten lang (kann von Zeit zu Zeit gesteigert werden) in einem gleichmäßigen Tempo und bewegen Sie auch die halb gebeugten oberen Gliedmaßen, die auf koordinierte Weise dem Rhythmus der unteren Gliedmaßen mit einer Hin- und Herschwingung folgen , parallel bleibend und ohne viel von der Büste zu lösen. Aerobe Arbeit.
  • 5 Minuten lange Schritte, kombiniert mit Vorwärts- und Aufwärtssprüngen der oberen Gliedmaßen. Aerobe Arbeit und Mobilisierung.
  • 5 Minuten normales Gehen mit Kreisen beider oberen Gliedmaßen. Aerobe Arbeit und Mobilisierung.
  • Stehen Sie aufrecht, führen Sie abwechselnde Ausfallschritte aus und legen Sie Ihre Hände auf den vorderen Oberschenkel. 20 Wiederholungen (zur korrekten Ausführung der Ausfallschritte siehe Link unten auf der Seite). Straffung der unteren Extremitäten.
  • Beugen Sie aus dem Stand eine Extremität nach hinten und bringen Sie den Fuß so nah wie möglich an das Gesäß , während Sie auf dem anderen Fuß ruhen. 30 Sekunden halten. Untere Gliedmaßen dehnen (Vorderschenkel).
  • Im Stehen den rechten Fuß nach vorne bringen, hinter das linke Glied strecken und beide Füße ganz flach und gerade auf dem Boden halten. Dehnung der unteren Extremitäten (hinteres Bein).
  • Stehen Sie aufrecht, die unteren Gliedmaßen angespannt und vereint, eine Hand in der anderen, heben Sie die oberen Gliedmaßen hoch . 30 Sekunden halten. Dehnungsübung für die unteren Gliedmaßen und den Oberkörper.
  • Wie oben, aber die oberen Gliedmaßen immer nach oben haltend, den Oberkörper seitlich beugen . Halten Sie 30 Sekunden pro Seite. Rumpfdehnung (seitliche Wirbelsäulenmuskulatur).

Um mehr zu erfahren, Sie hier klicken .

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