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Wie man vorzeitiges Altern mit Ernährung bekämpft

Esta es la primera vez que se considera una rica selección de Verbündeter bei der Vorbeugung und Behandlung vieler Krankheiten ist. In den letzten Jahren hat auch la clínica Forschung im Bereich des Health Aging, también des gesunden Alterns, der Ernährung eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung des Alterns und dem Schutz des Organismus in ästhetischen und funktionellen Expectations zuerkannt .

Wie Man Vorzeitiges Altern Mit Ernährung Bekämpft

Der Zellalterungsprozess ist natürlich, kann aber durch viele Faktoren beschleunigt werden, die das heutige Leben prägen, wie Stress, Umweltverschmutzung, unausgewogene Ernährung, Rauchen, übermäßiger Alkoholumigerkonsum, Ru Diese Faktoren Erhöhen La producción de freien Radikalen, también von Molekülen, die in der Lage sind, die biologischen Strukturen des Organismus zu schädigen, wie beispielsweise Zellwände, Enzyme, DNA; Zu viele freie Radikale schädigen Zellen bis hin zur Zellzerstörung, beschleunigen die Zellalterung, schwächen das Immunsystem und machen Alterserscheinungen besonders auf der Haut deutlich sichtbar.

Los antioxidantes

Los antioxidantes son Moleküle, que tenemos con Lebensmitteln einführen o que producimos directamente. este habe die Fähigkeit, die Bildung freier Radikale zu verhindern und der Wirkung von Zellschäden entgegenzuwirken. Unter den Antioxidantien finden wir zum Beispiel einige Vitamins (A, E, C), einige Mineralsalze (Selen, Zink), polifenoles, flavonoides, Omega 3, 6 y 9 Fettsäuren.

Wie Man Vorzeitiges Altern Mit Ernährung Bekämpft

¿Cómo puede el hombre vorzeitiges alternar con el Ernährung bekämpfen? A continuación se ofrecen algunos consejos:

  • Verzehren Sie mindestens dreimal pro Woche frischen oder gefrorenen Fisch , bebiendo Siefettan Fisch (Makrele, Sardina usw.), Lachs und Kabeljau, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Selen, Zink und Phosphor sind.
  • Essen Sié Etiqueta Mindestens 2 Portionen Gemüse der Saison , bevorzugen Sie rohes und gedämpftes Gemüse und variieren Sie so viel wie möglich in der Choice der Farben.
  • Guiar 3 estaciones Früchte per Tag ein , indem Sie die Farbauswahl variieren, por jede Farbe verschiedenen Antioxidantien entspricht.
  • Verwenden Sie Reichlich especias (Kurkuma, Zimt, Muskatnuss, Ingwer, Curry usw.) y Kräuter aromático (Knoblauch, Basilikum, Rosmarin, Petersilie, Thymian, Majoran usw.), son ricos en antioxidantes.
  • Verzehren Sie wöchentlich 2-3 Porciones Hülsenfrüchte , vorzugsweise in Verbindung mit Getreide, sogar Vollkorn.
  • Würzen Sie die Speisen con Aceite de oliva autóctono extra o con maíz, sonnenblumen o traubenkernöl , vorzugsweise roh verwendet.
  • Täglich 1-2 porciones Milchprodukte verzehren , die eine good Versorgung mit den Vitaminen E, A, Selen und Zink liefern.
  • Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hoher Kaloriendichte , die reich an einfachen Zuckern und gesättigten Fettsäuren sind (Süßigkeiten, Fast Food, Spirituosen, Erfrischungsgetränke).
  • Versorgen Sie den Körper richtig mit Feuchtigkeit, indem Sie tagsüber Mindestens 8-10 Gläser Wasser trinken um die Funktionalität der verschiedenen Organe und Systeme zu erhalten, pero también um Hautunreinheiten zu reduzieren und der Haut mehr Glanz zu verleihen. Es ist auch möglich , das Wasser mit Kräutertees oder grünem Tee zu integrieren .

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