Carrito

Entrega gratuita en Italia para pedidos superiores a 45 €

ESTILO DE VIDA

Dieta durante el embarazo: consejos útiles

Una alimentación correcta y equilibrada en el período previo a la concepción representa un punto de partida ideal para afrontar un embarazo tranquilo; durante el embarazo entonces, más que en otras situaciones, el control de la dieta, no solo cuantitativo sino también cualitativo, es particularmente importante.

Dieta durante el embarazo

La alimentación de la mujer embarazada, de hecho, influye directamente tanto en la salud de la futura madre como en la evolución del embarazo y en el estado de nutrición y salud del niño que lleva en su vientre. UN una adecuada ganancia de peso y un buen estado nutricional son las herramientas necesarias para satisfacer las demandas energéticas maternas y suministrar al feto los nutrientes útiles para su desarrollo.

Por lo general, en el primer trimestre no es necesario aumentar las necesidades calóricas de la gestante ya que el aumento de peso debe ser mínimo. A partir del segundo trimestre, sin embargo, el aumento de los tejidos maternos y el crecimiento fetal determinan un aumento progresivo de los requerimientos energéticos.

Durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, aumenta significativamente la necesidad de proteínas, en particular los de alto valor biológico (contenidos en alimentos de origen animal como la leche, la carne, el pescado...)

Incluso durante el embarazo, como en la dieta equilibrada de la mujer adulta, Los carbohidratos son la principal fuente de energía. y deben introducirse en el organismo a través de los cereales y sus derivados, especialmente los integrales, para garantizar también un adecuado aporte de fibras.

El consumo de alimentos ricos en azúcares simples contenidos, por ejemplo, en alimentos dulces y bebidas azucaradas, debe ser muy limitado.

El aporte energético derivado de las grasas debe ser igual al 25-30% del requerimiento calórico total diario, y debe garantizarse un aporte adecuado de ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6.

Dieta Benvolio 1938 durante el embarazo: consejos útiles

Consejos útiles para una dieta segura y saludable durante el embarazo

  • Divide las comidas del día, dividiéndolas en 3 comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) posiblemente integradas con 1 o 2 meriendas ligeras para ser consumidas a media mañana y/o media tarde. De esta forma se repartirá mejor la carga calórica y de nutrientes y se evitarán sobrecargas para el sistema digestivo;
  • mantener una buena hidratación bebiendo al menos 2 litros de agua durante el día;
  • consumir todos los días 2 porciones de pescado, carnes magras, huevos, para aportar proteínas de buena calidad, vitaminas B, hierro;
  • consumir regularmente las legumbresi (fuentes de hierro, proteína y fibra) también en combinación con cereales, para constituir un "plato único";
  • presentar diariamente alimentos que contienen calcio como, por ejemplo, leche, yogur, quesos maduros, brócoli, radicchio, rúcula, naranjas...
  • consumir diariamente 2 raciones de verduras bien lavadas y 3 raciones de fruta fresca de temporadaalternando los colores tanto como sea posible, para asegurar la introducción de importantes antioxidantes y fibra;
  • moderar el uso de grasas para condimentos, preferencia por los aceites de origen vegetal (aceite de oliva virgen extra, maíz, girasol, pepita de uva...), para ser utilizado especialmente crudo en alimentos;
  • limitar el uso de la sal, tanto en la mesa como en la cocina, para disminuir la ingesta de sodio; alternativamente, para dar sabor a los alimentos, se pueden utilizar hierbas aromáticas y especias al gusto
  • evitar el consumo de embutidos, carnes crudas o poco cocinadas y huevos, para prevenir la toxoplasmosis y la salmonelosis;
  • no consumir pescados grandes, que puede contener una alta concentración de metilmercurio;
  • evitar el consumo de bebidas alcohólicas, especialmente licores, ya que el alcohol interfiere con la absorción de ácido fólico y vitamina B12 y puede causar el síndrome alcohólico fetal;
  • limitar el consumo de bebidas que contengan sustancias nerviosas (por ejemplo, café, té, bebidas a base de cola);
  • evite los suplementos, suplementos y medicamentos sin supervisión médica y las dietas de "hágalo usted mismo";
  • no se exceda en las porciones de alimentos y practique actividad física regular, para mantener su peso corporal dentro del rango normal.

leer más haga clic aquí.

¿Te ha gustado este artículo? Compártelo con tus amigos!

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
ENTREGA GRATIS

desde 45 € de compra (en Italia)

ENVÍO RÁPIDO

y paquete limpio

SABER HACER ÚNICO

sobre 80 años

EMPRESA ITALIANA

ubicado en el corazón de la Marca Trevigiana