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ESTILO DE VIDA

Dolor muscular tardío: qué es y cómo evitarlo

A todos les habrá pasado, y quizás más de una vez, percibir dolor muscular después de la reanudación de la actividad física o un entrenamiento particularmente intenso, a veces tan molesto como para dificultar incluso los gestos cotidianos más simples.

Dolor muscular tardío

Aquí pues, después de un intenso entrenamiento para fortalecer los miembros inferiores, al día siguiente o dos días después, incluso levantarse de una silla se vuelve difícil o que después de un entrenamiento de tonificación de los músculos abdominales incluso la risa se siente dolorosa es casi imposible

Para muchos ese dolor, definido tarde, ya que no aparece inmediatamente durante la actividad física sino pasadas 24/48 horas desde el entrenamiento, es sinónimo de trabajo efectivo y da una especie de gratificación personal. En realidad, si percibir un dolor tardío de vez en cuando se considera fisiológico y nos hace darnos cuenta de músculos que quizás casi ni sabíamos que existían, no sería tan positivo que esta sensación acompañara constantemente nuestro entrenamiento.

Benvolio 1938 Dolor muscular tardío: qué es y cómo evitarlo

¿Cómo podemos entender si se trata, sin embargo, de un dolor muscular tardío o de otro traumatismo muscular?

La observación a realizar se refiere la simetría de las partes musculares dolorosas o más bien, si el dolor se refiere a una sola extremidad, lo más probable es que signifique que estamos en presencia de otra lesión muscular (estiramientos, contracturas, etc.), si por el contrario el dolor es bilateral, porque afecta a ambos miembros, entonces casi seguro que estaremos ante la presencia de un dolor muscular tardío.

¿De qué depende el dolor muscular tardío?

Este fenómeno aún está en estudio y existen varias teorías al respecto. Mientras tanto, parece que hay una tendencia a descartar la causa vinculada a presenza ácido láctico en el músculo, ya que esta sustancia se elimina con bastante rapidez y por tanto no estaría justificada la aparición del dolor 24/48 horas después del entrenamiento. Sin embargo, también es cierto que la presencia de ácido láctico genera un proceso inflamatorio dentro del músculo y esto podría causar dolor.

También se piensa que el dolor tardío depende de la ruptura de las miofibrillas, o de la células que forman las fibras musculares, tras contracciones excesivas, debidas a entrenamientos especialmente intensos oa la reanudación de la actividad física tras periodos de sedentarismo o parada por lesiones.

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¿Cómo se puede prevenir el dolor muscular tardío?

  • Comenzar el entrenamiento con un correcto calentamiento;
  • Aumentar progresivamente la carga de trabajo, procediendo paso a paso;
  • Terminar el entrenamiento con ejercicios de estiramiento y enfriamiento.
 

Consejos para recuperarse más rápido:

  • Comenzar el entrenamiento con un correcto calentamiento;
  • Aumentar progresivamente la carga de trabajo, procediendo paso a paso;
  • Terminar el entrenamiento con ejercicios de estiramiento y enfriamiento.

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