ESTILO DE VIDA
Ejercicio con la silla: Cómo entrenar en casa
¿Entrenar en casa con una silla? ¿Posible? Claro: ¡también es fácil! La silla forma parte del mobiliario de cada hogar y puede convertirse en una herramienta que se puede utilizar para hacer fitness a través de ejercicios caseros que involucran todas las partes del cuerpo.
Los ejercicios con la silla se dividen en dos categorías: los que nos ven en una posición erguida, y aquellos para los que, en cambio, tenemos que sentarnos.
Ejercicios con la silla: posición de pie
Posiciónate Detrás de la silla, con las manos apoyadas en el respaldo:
- Ejecutar empujones de la pierna derecha estirada (10-15 repeticiones), comprobando que durante la ejecución la punta del pie no esté arriba sino adelante; repita con la otra pierna.
- Pasando con la pierna flexionada fuera del respaldo, lleve el pie sobre la silla, prestando atención a la altura del respaldo y, si pierde el equilibrio, colóquese de manera que tenga una pared detrás (10 repeticiones por pierna).
- Haz sentadillas, siempre con las manos en el respaldo (10-15 repeticiones).
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Arreglar con el lado derecho cerca del respaldo, apoyando la mano derecha sobre ella y lleva la rodilla izquierda al pecho (10-15 repeticiones por lado).
- Repite el ejercicio anterior acercando el talón izquierdo hacia el glúteo (10-15 repeticiones por lado).
- Comenzando en la misma posición, estocadas con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás (10-15 repeticiones por lado).
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Siempre con las manos en el respaldo, mueve los pies hacia atrás manteniendo los miembros inferiores tensos y ligeramente separados, hasta alcanzar el torso a 90° y los brazos extendidos hacia adelante, mantén la posición por 10 segundos y levántate lentamente.
Ejercicios con la silla: sentado
Sentado en la silla cen la columna cerca del respaldo, miembros inferiores doblados hacia el suelo
- Levante la pierna derecha hacia adelante y lleve el pie al suelo (10-15 repeticiones por lado). Repite el ejercicio anterior con ambas piernas simultáneamente (10-15 repeticiones).
- Lleve la rodilla derecha al pecho (10-15 repeticiones por lado). Repite el ejercicio anterior con ambas rodillas al mismo tiempo.
- Realizar círculos de brazos alternados, primero hacia delante y luego hacia atrás (10-12 repeticiones) Repetir el ejercicio anterior con ambas piernas (10-15 repeticiones).
- Extienda una pierna hacia adelante y al mismo tiempo lleve la mano opuesta hacia el pie (10-15 repeticiones por lado).
- Comenzando con las manos hacia los muslos, flexione el torso hacia adelante lentamente llevando las manos hacia los pies (10 repeticiones).
- Manteniendo la columna unida al respaldo, realice flexiones laterales del torso, llevando la mano derecha hacia el suelo, alternando una flexión hacia la derecha y otra hacia la izquierda (10-12 repeticiones).
- Comenzando con las manos hacia los muslos, levántate y vuelve a sentarte (10-12 repeticiones). Repita el ejercicio anterior comenzando con los brazos extendidos hacia adelante, tratando de minimizar los movimientos de los brazos durante el ascenso y descenso (10-12 repeticiones).
- Empezando con las manos en los muslos, levántate con un pie del suelo y siéntate siempre con el pie levantado (10-15 repeticiones por lado).
- Manteniendo la columna unida al respaldo, levante ambos brazos hacia arriba, abriéndolos, luego llévelos hacia atrás a lo largo del cuerpo (10-15 repeticiones).
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