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ESTILO DE VIDA

11 consejos sobre qué comer para mantenerse en forma

Ahora está bien establecido que una dieta equilibrada es necesaria para mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, debido al estrés diario, la influencia de la publicidad y los conceptos erróneos generalmente por desconocimiento de los alimentos, algunos errores alimentarios son muy comunes en la población. los errores mas frecuentes que a menudo se hacen sin saberlo preocupación la cantidad, calidad y distribución de los alimentos durante el día.

11 consejos sobre qué comer para mantenerse en forma

Qué hacer para mantenerse en forma: los errores dietéticos más comunes

  • Consumo excesivo de azúcares simples (sacarosa), contenida principalmente en dulces, golosinas y bebidas;
  • consumo excesivo de sal y alimentos que lo contienen;
  • Consumo excesivo de grasas animales ;
  • consumo excesivo de Bebidas alcohólicas ;
  • pobre introducción de fibra dietética por el reducido consumo de verduras y frutas y el consumo excesivo de alimentos refinados;
  • evitar el consumo de alimentos que sean fuente de carbohidratos (pasta, pan, etc.);
  • abolición del desayuno y la costumbre de saltarse el almuerzo, concentrando la introducción de alimentos en la cena;
  • “picking” continuo de alimentos durante el día;
  • come rápido , masticando poco los alimentos ingeridos;
  • centrar la atención exclusivamente en el contenido calórico de los alimentos, sin considerar su composición;
  • seguir "hazlo tu mismo" dietas o la misma dieta que su amigo, vecino, etc. Qué
11 consejos sobre qué comer para mantenerse en forma

Qué comer para mantenerse en forma: nuestros consejos

Para mantenerte en forma necesitas:

  • Reducir el consumo de azúcar, golosinas y golosinas en general ; limitar en lo posible el consumo de refrescos, jarabes, jugos de frutas y bebidas azucaradas en general;
  • limitar el uso de sal de mesa y el consumo de alimentos que lo contienen (embutidos, embutidos, quesos…);
  • favorecer el uso de grasas de condimentos de origen vegetal, en particular oliva virgen extra aceite, aceite de maíz , girasol petróleo, aceite de semilla de uva , preferiblemente crudo en los alimentos y en cantidades moderadas;
  • evitar el consumo de bebidas alcohólicas entre comidas ; limitar su consumo durante las comidas, según la tradición gastronómica italiana;
  • consumir regularmente una guarnición de verduras con las comidas y 2-3 frutas al día ;
  • consumir porciones adecuadas de primeros platos y/o pan , con el fin de proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de energía necesaria;
  • dividir adecuadamente las comidas durante el día , para repartir mejor la carga calórica y de nutrientes;
  • masticar bien y durante mucho tiempo los bocados de los alimentos ingeridos , para promover la sensación de saciedad y digerir mejor;
  • limitar las porciones de comida;
  • mantener hidratación diaria adecuada (beber al menos 8-10 vasos de agua al día);
  • aprender a leer etiquetas de productos , que son útiles para hacer elecciones y compras correctas.
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