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8 Consejos para broncearse en base a la dieta

Con la llegada del calor y el sol, y con el verano a la vuelta de la esquina, el deseo de vida al aire libre y bronceado vuelve a tiempo. Todos los dermatólogos coinciden en que el sol debe tomarse con mucha moderación, de forma gradual y cuidando la preparación adecuada de la piel. En este sentido, es bueno recordar que la preparación para el bronceado también pasa necesariamente de la mesa : una dieta adecuada ayuda de hecho a garantizar un bronceado sin erupciones ni quemaduras.

8 consejos para broncearte según tu dieta

Para obtener un bronceado intenso y uniforme y, al mismo tiempo, proteger el cuerpo de las altas temperaturas del verano, es bueno seguir una dieta que incluya el consumo de alimentos ricos en vitamina A lo que favorece la producción del pigmento que da color a la piel (melanina), comidas ligeras y, además, una hidratación abundante. .

8 consejos para obtener un bronceado basado en su dieta

Consejos útiles para el bronceado a través de la nutrición

  • Para obtener buenos resultados sería bueno Cuida tu alimentación de acuerdo al bronceado al menos un mes antes del inicio de la exposición al sol.
  • Primero que nada, necesitas prevenir la deshidratación bebiendo al menos 10 vasos de agua durante el día . El agua es muy importante para mantener la piel hidratada y reponer las grandes pérdidas de líquidos provocadas por la sudoración.
  • Consumir alimentos ricos en betacaroteno que predisponen a la piel a recibir los rayos del sol y favorecer la producción de melanina y la síntesis de vitamina A; luz verde para verduras y frutas naranjas, rojas, amarillas y verdes!
  • Dado que el betacaroteno, precursor de la vitamina A, es liposoluble, cuando se comen verduras que lo contienen, es recomendable aliñarlas con grasas buenas como aceite de oliva extra virgen or girasol or maíz or aceite de semilla de uva, que facilitan su absorción y que además contienen sustancias antioxidantes.
  • Utilice salsas de verduras para sazonar los primeros platos; En particular salsas a base de tomate, especialmente ricas en licopeno , un antioxidante natural eficaz contra los daños causados ​​por los radicales libres y útil para contrarrestar las agresiones de la piel por la exposición al sol. La cocción (incluso breve) optimiza la disponibilidad de licopeno.
  • Abundante con el uso de hierbas aromáticas y especias en la preparación de alimentos, para reducir el consumo de sal y enriquecer los distintos preparados con antioxidantes, prevenir el envejecimiento cutáneo y la formación de arrugas. Por ejemplo, incluye en tu dieta zumos o batidos de frutas y/o verduras con una pizca de cúrcuma.
  • Consumir pescado regularmente; en particular, se recomienda el salmón, fuente de astaxantina, una sustancia útil para la protección de la piel y los ojos , muy eficaz contra los daños de la radiación solar.
  • Es bueno tener en cuenta que algunas bebidas no son recomendables: café, té, bebidas a base de cola, bebidas energéticas y especialmente bebidas alcohólicas.

Prácticamente:

La dieta adecuada para promover un bronceado uniforme y natural debe ser variada, incluyendo alimentos ricos en agua, minerales, vitaminas y antioxidantes. Sin embargo, es bueno no excederse con la exposición al sol ya queis ¡la dieta no protege de la imprudencia!

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