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ESTILO DE VIDA

Aqua fitness: 5 Consejos para hacer actividades acuáticas

Se acerca el verano y con la estación cálida hay más ganas de moverse, también de conseguir una buena forma física. Sin embargo, el calor sofocante de muchas áreas hace que la actividad física sea aún más agotadora, especialmente si se lleva a cabo en interiores. Aquí entonces está eso las actividades acuáticas pueden convertirse en una alternativa válida . ¿Dónde se pueden practicar? En las piscinas, pero también junto al mar.

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Cada vez que nos sumergimos en el agua, según el principio físico básico de la ley de Arquímedes, nuestro cuerpo recibe un empujón de abajo hacia arriba, que es la base de la flotación. La profundidad y el tipo de agua afectarán la flotabilidad. En agua salada, nuestro cuerpo flotará mejor que en agua clorada, por lo que estaremos más facilitados en los movimientos, además cuanto mayor sea la profundidad del agua y menor la carga de nuestro cuerpo sobre las articulaciones.

Ya se conocen los numerosos beneficios de las actividades acuáticas . Gracias a los movimientos en el agua, de hecho, podremos mantener las articulaciones sanas, sin sobrecargarlas y aliviando la presión sobre la columna, estimulando la circulación sanguínea y tonificando adecuadamente los músculos, ya que la densidad del agua se convertirá en el resistencia a vencer. a través de algunos movimientos específicos. A esto se suma la sensación de bienestar que implica la inmersión en el agua , un elemento natural muy familiar para los seres humanos.

Actividades Acuáticas Aqua Fitness

El trabajo en el agua también es muy utilizado en la fase de rehabilitación: en muchos estados, ya después de algunas horas de algunos tipos de cirugía del sistema musculoesquelético, se sumerge al paciente en agua a una temperatura y profundidad adecuadas, para permitir el movimiento inmediato y así reducir la sensación de dolor asociada a la rehabilitación e inactividad postraumática.

Ahora hay clases de aquafitness que son verdaderas sesiones de entrenamiento. Se utilizan herramientas que pueden mejorar la flotabilidad, como cinturones o tondoludi, o aumentar la resistencia al agua, como mancuernas o tobilleras. Los cursos de hidrobicicleta son muy populares. , con el uso de bicicletas en el agua; la música se ha convertido también en el elemento imprescindible para marcar el ritmo y hacer las clases más amenas y divertidas.

Si en la natación el objetivo es buscar la posición más hidrodinámica del cuerpo y el estilo más efectivo que favorezca el avance, en gimnasia acuática el principio es casi el contrario, es decir asumir posiciones en las que se perciba más la resistencia del agua. Por esta razón el torso está casi erecto y la cabeza siempre fuera del agua.

Habrá posibles movimientos en profundidad que no impliquen tocar el fondo, por tanto siempre flotando, y otros que se realicen apoyando los pies en el fondo, con una profundidad de 120-140cm.

Dependiendo de las características y patologías individuales, puede ser más recomendable una u otra, pero en general, en condiciones psicofísicas normales, marcha, natación y gimnasia acuática son bienvenidos.

Algunos consejos prácticos para hacer aquafitness sin monitor:

  • respeta el tiempos relacionados con la digestión , antes de bucear (consejo siempre válido).
  • Antes de bucear, comprueba la profundidad del agua y, si no sabes nadar, evita las aguas profundas. En cualquier caso, es mejor moverse mientras permanece claramente visible para el control del asistente de socorrista , presentes tanto en la piscina como en las playas.
  • Para nadar, estilos alternos en la espalda y estilos en el abdomen y prefiera el primero si siente tensión en el tracto lumbar.
  • Para gimnasia acuática apoyada en el fondo, caminar en diferentes direcciones (hacia delante, hacia atrás y hacia los lados), también con movimientos de flexión de las rodillas hacia el pecho.
  • Si la profundidad también permite sumergir los miembros superiores, combinar el movimiento de los miembros inferiores con los empujes de los brazos en diferentes direcciones (hacia delante, hacia los lados y hacia abajo).

 

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