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ESTILO DE VIDA

Dieta durante el embarazo: Consejos útiles

Una alimentación correcta y equilibrada en el período previo a la concepción representa un punto de partida ideal para afrontar un embarazo tranquilo; durante el embarazo, más que en otras situaciones, el control de la dieta, no solo cuantitativo sino también cualitativo, resulta particularmente importante .

Dieta durante el embarazo

La alimentación de la mujer embarazada, de hecho, influye directamente tanto en la salud de la futura madre como en la evolución del embarazo y en el estado de nutrición y salud del niño que lleva en su vientre. Un un aumento adecuado del peso corporal y un buen estado nutricional son las herramientas necesarias para cubrir los requerimientos energéticos maternos y proporcionar al feto los nutrientes útiles para su desarrollo.

Por lo general, en el primer trimestre no es necesario aumentar las necesidades calóricas de la gestante ya que el aumento de peso debe ser mínimo. A partir del segundo trimestre, sin embargo, el aumento de los tejidos maternos y el crecimiento fetal determinan un aumento progresivo de los requerimientos energéticos.

Durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre, la necesidad de proteínas aumenta significativamente , en particular las de alto valor biológico (contenidas en alimentos de origen animal como la leche, la carne, el pescado...)

Incluso durante el embarazo, como en la dieta equilibrada de una mujer adulta, Los carbohidratos representan la principal fuente de energía. y debe introducirse en el organismo a través de los cereales y sus derivados, especialmente los integrales, para garantizar también un adecuado aporte de fibras.

El consumo de alimentos ricos en azúcares simples contenidos, por ejemplo, en alimentos dulces y bebidas azucaradas, debe ser muy limitado.

El aporte energético derivado de las grasas debe ser igual al 25-30% del requerimiento calórico total diario, y debe garantizarse un aporte adecuado de ácidos grasos esenciales omega 3 y omega 6.

Dieta durante el embarazo: consejos útiles

Consejos útiles para una dieta segura y saludable durante el embarazo

  • Divide las comidas del día , dividiéndolas en 3 comidas principales (desayuno, almuerzo, cena) posiblemente integradas con 1 o 2 meriendas ligeras para ser consumidas a media mañana y/o por la tarde. De esta forma se repartirá mejor la carga calórica y de nutrientes y se evitarán sobrecargas para el sistema digestivo;
  • mantener una buena hidratación bebiendo al menos 2 litros de agua durante el día ;
  • consumir 2 porciones de pescado, carnes magras, huevos todos los días para proporcionar proteínas de buena calidad, vitaminas B, hierro ;
  • consumir regularmente las legumbres (fuentes de hierro, proteínas y fibras) también en combinación con cereales, para constituir un "plato único";
  • introducir alimentos que contienen calcio diariamente como, por ejemplo, leche, yogur, quesos maduros, brócoli, radicchio, rúcula, naranjas ...
  • consumir 2 raciones de verdura y 3 de fruta fresca de temporada bien lavada diario, alternando sus colores tanto como sea posible , para asegurar la introducción de importantes antioxidantes y fibra;
  • moderar el uso de grasas para condimentos, preferencia por los aceites de origen vegetal (aceite de oliva virgen extra, maíz, girasol, pepita de uva...) , para ser utilizado especialmente crudo en alimentos;
  • limitar el uso de la sal, tanto en la mesa como en la cocina, para reducir la ingesta de sodio ; alternativamente, para dar sabor a los alimentos, se pueden utilizar hierbas aromáticas y especias al gusto
  • evitar el consumo de embutidos, carnes crudas o poco cocinadas y huevos , para prevenir la toxoplasmosis y la salmonelosis;
  • no consumir pescados grandes , que puede contener una alta concentración de metilmercurio;
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas, especialmente licores, ya que el alcohol interfiere con la absorción de ácido fólico y vitamina B12 y puede causar el síndrome alcohólico fetal;
  • limitar el consumo de bebidas que contengan sustancias nerviosas (por ejemplo, café, té, bebidas a base de cola);
  • evitando suplementos, suplementos y medicamentos sin supervisión médica y dietas de "hágalo usted mismo";
  • no se exceda en las porciones de alimentos y practique actividad física regular, para mantener su peso corporal dentro del rango normal.

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