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COMO HACER

¡Cómo estirar para mantenerse flexible!

Movilidad o flexibilidad articular es una cualidad motriz condicional, que se define como la capacidad de realizar movimientos, aprovechando al máximo el rango articular. Depende de la herencia genética, que afecta a las características anatómicas individuales, pero también del sexo (las mujeres son más dotadas que los hombres), de factores externos como la temperatura (el frío no ayuda a ser flexible) y de cualquier traumatismo esquelético y muscular, que pueden reducir la movilidad, así como el sedentarismo.

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Además, la movilidad es la única cualidad que, en lugar de presentar una evolución paralela al desarrollo de la persona, sufre una involución que se manifiesta ya desde los primeros años de vida . Las articulaciones de los niños, de hecho, son mucho más flexibles que las de los adultos. Esto depende de la estructura de las articulaciones, del cartílago que está más desarrollado a una edad muy temprana, de los ligamentos que son más elásticos y del bajo tono muscular. con el crecimiento se vuelve muy importante trabajar la movilidad , y los estiramientos son un buen método para obtener resultados satisfactorios, a cualquier edad.

Estiramiento proviene del verbo inglés “to stretch”, que significa estirar. En 1968, Bob Anderson, el experto en estiramientos más famoso de Estados Unidos, comenzó a idear un programa de entrenamiento físico, con la hipótesis de ejercicios de estiramiento para los diversos grupos musculares que primero experimentó en sí mismo y en un pequeño círculo de amigos, y luego los difundió. a través de cursos y seminarios en cada parte de USA, creando programas para diferentes deportes.

Esta técnica todavía se usa hoy en día para mejorar la flexibilidad. , sino también para preparar los músculos antes del esfuerzo de un entrenamiento o de una competición, y también para favorecer el alargamiento muscular al final del esfuerzo, por tanto al final del entrenamiento o al final. competencia. En definitiva, los estiramientos son un verdadero método de entrenamiento para aumentar la movilidad, pero también un conjunto de posiciones a utilizar en la fase de calentamiento y enfriamiento.

Estiramiento

Aprender a estirar es simple, pero algunas precauciones son importantes:

  • Las posiciones de estiramiento deben alcanzarse gradualmente y mantenido durante al menos 30 segundos .
  • No tienes que rebotar o rebotar hacia arriba y hacia abajo.
  • No se debe alcanzar el umbral del dolor. Estirar, por otro lado, debe dar una agradable sensación de bienestar .
  • La respiración debe ser lenta, controlada. y la apnea debe ser absolutamente evitada.

Como con cualquier forma de entrenamiento, la continuidad en el ejercicio también es más importante que nunca para la movilidad articular. Con el alargamiento muscular, de hecho, es posible mantener nuestras articulaciones más sanas, previniendo los efectos del envejecimiento y la osteoporosis.

 

Para obtener más información, puede descargar el manual de Bob Anderson. aquí (en inglés).

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