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ESTILO DE VIDA

Dolor muscular tardío: qué es y cómo evitarlo

A todos les habrá pasado, y quizás más de una vez, percibir , tras la reanudación de la actividad física o de un entrenamiento particularmente intenso, un dolor muscular , a veces tan molesto como para dificultar incluso los gestos cotidianos más simples.

Dolor muscular tardío

Aquí pues, después de un intenso entrenamiento para fortalecer los miembros inferiores, al día siguiente o dos días después, se vuelve difícil incluso levantarse de una silla o que después de un entrenamiento para tonificar los músculos abdominales incluso una risa se percibe como dolorosa y casi imposible.

Para muchos ese dolor, definido como tarde , ya que no aparece inmediatamente durante la actividad física sino a las 24/48 horas del entrenamiento, es sinónimo de trabajo eficaz y da una especie de gratificación personal . En realidad, si percibir un dolor tardío de vez en cuando se considera fisiológico y nos hace darnos cuenta de músculos que quizás casi ni sabíamos que existían, no sería tan positivo que esta sensación acompañara constantemente nuestro entrenamiento.

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¿Cómo podemos entender si se trata, sin embargo, de un dolor muscular tardío o de otro traumatismo muscular?

La observación para hacer preocupaciones. la simetría de las partes musculares dolorosas o más bien, si el dolor se refiere a una sola extremidad, lo más probable es que signifique que estamos en presencia de otra lesión muscular (estiramientos, contracturas, etc.), si por el contrario el dolor es bilateral, porque afecta a ambos miembros, entonces casi seguro que estaremos ante la presencia de un dolor muscular tardío.

¿De qué depende el dolor muscular tardío?

Este fenómeno aún está en estudio y existen varias teorías al respecto. Mientras tanto, parece que hay una tendencia a descartar la causa ligada a la presencia de ácido láctico en el músculo , ya que esta sustancia se elimina con bastante rapidez y por tanto no estaría justificada la aparición del dolor 24/48 horas después del entrenamiento. Sin embargo, también es cierto que la presencia de ácido láctico genera un proceso inflamatorio dentro del músculo y esto podría causar dolor.

También se cree que el dolor tardío depende de la descomposición de las miofibrillas, es decir, de la células que forman las fibras musculares , tras contracciones excesivas, debidas a entrenamientos especialmente intensos oa la reanudación de la actividad física tras periodos de sedentarismo o parada por lesiones.

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¿Cómo se puede prevenir el dolor muscular tardío?

  • Comenzar el entrenamiento con un correcto calentamiento;
  • Aumentar progresivamente la carga de trabajo, procediendo paso a paso;
  • Terminar el entrenamiento con ejercicios de estiramiento y enfriamiento.

Consejos para recuperarse más rápido:

  • Comenzar el entrenamiento con un correcto calentamiento;
  • Aumentar progresivamente la carga de trabajo, procediendo paso a paso;
  • Terminar el entrenamiento con ejercicios de estiramiento y enfriamiento.

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