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Dieta de verano: ¡16 consejos para la llegada del verano!

Durante el invierno tendemos a comer más y a reducir el movimiento y, en consecuencia, es muy fácil para encontrarte a las puertas del verano con unos kilitos de más . Una alimentación correcta, en calidad y cantidad, y un poco de ejercicio diario pueden ser una ayuda válida para recuperar la forma física y permitirte volver a tu talla.

Dieta de verano: 16 consejos para la llegada del verano

Dieta de verano: ¡Preparémonos para el verano!

En primer lugar, es bueno. para preparar a tiempo porque las dietas rápidas y, sobre todo, las “hágalo usted mismo” son peligrosas y definitivamente hay que evitarlas. De hecho, una dieta demasiado rígida que incluye una disminución drástica de la cantidad de alimentos y una restricción calórica excesiva, conduce a una disminución del metabolismo basal (la energía esencial para vivir, sin actividad física) y una reducción de la masa magra. .

Además, una dieta excesivamente restringida puede alterar el equilibrio hormonal con una disminución de la función tiroidea y de la hormona serotonina, lo que puede provocar un decaimiento del estado de ánimo (lo que, a su vez, conduce con frecuencia a un consumo excesivo de dulces). Para evitar este círculo vicioso, es suficiente practicar regularmente un poco de actividad física para aumentar el requerimiento calórico diario y la tasa metabólica basal . Es bueno recordar que una alimentación correcta y nutricionalmente equilibrada debe permitir al organismo reducir el exceso de grasa sin afectar la masa magra y, por tanto, los músculos.

Dieta de verano

¿Normas? Nuestros consejos:

  • Evita saltarte las comidas , en lugar de repartirlos adecuadamente a lo largo del día para mantener tu metabolismo activo y utilizar los alimentos sin derrochar energía ni almacenar grasas, repartiendo mejor la carga calórica diaria.
  • Trate de comer siempre a la misma hora , para regular los mecanismos del hambre y la saciedad.
  • No elimine alimentos como pasta, arroz, pan, cereales y sus derivados en general, patatas: sólo reducir las porciones en un 20% e introdúcelos en tu dieta incluso en forma integral.
  • Moderar el uso de grasas de condimentos, dando preferencia al aceite de oliva virgen extra, maíz o semilla de uva o aceite de girasol y utilizando la cuchara como unidad de medida para dosificar las cantidades, preferiblemente crudas sobre los alimentos.
  • Evitar el consumo de fiambres y embutidos, ricos en grasas.
  • Consumir pescado al menos dos veces por semana .
  • Incrementa el consumo de vegetales en un 50% y consúmelos diariamente: por su contenido en fibra son particularmente saciantes; también enriquecen el menú con sabor, sin añadir grasas.
  • No consumas más de 3 raciones de fruta al día y elige fruta fresca de temporada alternando sus colores tanto como sea posible , para asegurar la introducción de importantes antioxidantes y fibra.
  • Elija métodos de cocción que limiten el uso de grasas para condimentar, prefiriendo las vegetales, en particular aceite de girasol o maíz . Recomendamos cocinar al horno, en papel aluminio, a la plancha, al vapor, hervida o en sartenes antiadherentes.
  • Masticar bien y durante mucho tiempo. , para saborearlo mejor y tener la sensación de comer más ya que la sensación de saciedad se percibe solo a los 20-25 minutos de haber ingerido el alimento.
  • Beba mucha agua durante el día para hidratarse adecuadamente y eliminar toxinas.
  • Evitar el consumo de bebidas alcohólicas y bebidas ricas en azúcares simples como refrescos y jarabes.
  • Reduzca el uso de sal de mesa tanto como sea posible.
  • Utiliza hierbas aromáticas y especias para dar sabor a los alimentos y enriquecerlos con antioxidantes.
  • No te excedas con las porciones de comida.
  • Haga ejercicio todos los días, preferiblemente al aire libre, para acelerar su metabolismo y quemar el exceso de grasa.

Para saber más ¡Haga clic aquí! .

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