Carrito

Entrega gratuita en Italia para pedidos superiores a 45 €

ESTILO DE VIDA

Ejercicio con la silla: Cómo entrenar en casa

¿Entrenar en casa con una silla? ¿Posible? Claro: ¡también es fácil! La silla forma parte del mobiliario de cada hogar y puede convertirse en una herramienta que se puede utilizar para hacer fitness a través de ejercicios caseros que involucran todas las partes del cuerpo.

Los ejercicios con la silla se dividen en dos categorías: los que nos ven en una posición erguida, y aquellos para los que, en cambio, tenemos que sentarnos.

Ejercicios Con La Silla Cómo Hacer Ejercicio En Casa

Ejercicios con la silla: posición de pie

Posiciónate Detrás de la silla, con las manos apoyadas en el respaldo:

  • Ejecutar empujones de la pierna derecha estirada (10-15 repeticiones), comprobando que durante la ejecución la punta del pie no esté arriba sino adelante; repita con la otra pierna.
  • Pasando con la pierna flexionada fuera del respaldo, lleve el pie sobre la silla, prestando atención a la altura del respaldo y, si pierde el equilibrio, colóquese de manera que tenga una pared detrás (10 repeticiones por pierna).
  • Haz sentadillas, siempre con las manos en el respaldo (10-15 repeticiones).
    leer más haga clic aquí.

Arreglar con el lado derecho cerca del respaldo, apoyando la mano derecha sobre ella y lleva la rodilla izquierda al pecho (10-15 repeticiones por lado).

  • Repite el ejercicio anterior acercando el talón izquierdo hacia el glúteo (10-15 repeticiones por lado).
  • Comenzando en la misma posición, estocadas con el pie derecho adelante y el pie izquierdo atrás (10-15 repeticiones por lado).
    Para saber más: http://www.my-personaltrainer.it/affondii2.html

Siempre con las manos en el respaldo, mueve los pies hacia atrás manteniendo los miembros inferiores tensos y ligeramente separados, hasta alcanzar el torso a 90° y los brazos extendidos hacia adelante, mantén la posición por 10 segundos y levántate lentamente.

Ejercicios con la silla: sentado

Sentado en la silla cen la columna cerca del respaldo, miembros inferiores doblados hacia el suelo

  • Levante la pierna derecha hacia adelante y lleve el pie al suelo (10-15 repeticiones por lado). Repite el ejercicio anterior con ambas piernas simultáneamente (10-15 repeticiones).
  • Lleve la rodilla derecha al pecho (10-15 repeticiones por lado). Repite el ejercicio anterior con ambas rodillas al mismo tiempo.
  • Realizar círculos de brazos alternados, primero hacia delante y luego hacia atrás (10-12 repeticiones) Repetir el ejercicio anterior con ambas piernas (10-15 repeticiones).
  • Extienda una pierna hacia adelante y al mismo tiempo lleve la mano opuesta hacia el pie (10-15 repeticiones por lado).
  • Comenzando con las manos hacia los muslos, flexione el torso hacia adelante lentamente llevando las manos hacia los pies (10 repeticiones).
  • Manteniendo la columna unida al respaldo, realice flexiones laterales del torso, llevando la mano derecha hacia el suelo, alternando una flexión hacia la derecha y otra hacia la izquierda (10-12 repeticiones).
  • Comenzando con las manos hacia los muslos, levántate y vuelve a sentarte (10-12 repeticiones). Repita el ejercicio anterior comenzando con los brazos extendidos hacia adelante, tratando de minimizar los movimientos de los brazos durante el ascenso y descenso (10-12 repeticiones).
  • Empezando con las manos en los muslos, levántate con un pie del suelo y siéntate siempre con el pie levantado (10-15 repeticiones por lado).
  • Manteniendo la columna unida al respaldo, levante ambos brazos hacia arriba, abriéndolos, luego llévelos hacia atrás a lo largo del cuerpo (10-15 repeticiones).
Ejercicios Con La Silla Cómo Hacer Ejercicio En Casa

¿Te ha gustado este artículo? Compártelo con tus amigos!

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
ENTREGA GRATIS

desde 45 € de compra (en Italia)

ENVÍO RÁPIDO

y paquete limpio

SABER HACER ÚNICO

sobre 80 años

EMPRESA ITALIANA

ubicado en el corazón de la Marca Trevigiana