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ESTILO DE VIDA

Ejercicios para hacer en casa usando un paquete de arroz

Para ejercicios para hacer en casa, un paquete de arroz puede convertirse en un gran aliado. Elija uno de alrededor de 1 kg, preferiblemente los envasados en bolsas de lona de algodón.
Empezaría proponiendo la posicionamiento de la bolsa en la cabeza, en el centro, en la zona del vértice de la cabeza. Para evitar que la bolsa se caiga, deberá mantener una postura correcta de la columna, a partir de la posición de la cabeza, que debe estar alineada con el resto del cuerpo.

Nuestro cuerpo verá entonces cómo se activan los músculos paravertebrales y este es un gran comienzo para que nuestra columna vertebral, a menudo descuidada durante la ejecución de las actividades domésticas, vuelva a su posición correcta. Probemos, desde el principio, una hacer nuestras tareas en la casa con la bolsa sobre la cabeza. Quizás al principio parezcamos un poco graciosos, pero con mucha soltura continuamos nuestro entrenamiento, sin dejarnos influenciar por los comentarios de nuestros compañeros de cuarto. Un día experimentamos con la posición con una bolsa en la cabeza, mientras estamos en la cocina y estamos ocupados cortando verduras, poniendo la mesa, lavando los platos, etc. Otro día nos ponemos a prueba, sujetando la bolsa sobre la cabeza, mientras arreglamos las camas, y otro día mientras limpiamos los pisos. Las dificultades siempre serán mayores, en función de los movimientos que solemos realizar durante todas estas actividades: a mayor dificultad, mayor empeño, atención y concentración que tendremos que emplear para que la bolsa no se caiga.

Ejercicios para hacer en casa para mantenerse en forma

A continuación, entraremos en movimientos más técnicos, por lo tanto, siempre con la bolsa en la cabeza, podemos intentar practicar así:

caminar hacia adelante, por un pasillo o por el lado largo de una habitación, dando también media vuelta para volver al punto de partida, siempre caminando hacia adelante;
camine hacia adelante, pero una vez que llegue al fondo de la habitación, camine hacia atrás;
camine de puntillas, estirando todo el cuerpo hacia arriba, a pesar del peso de la bolsa sobre la cabeza, a partir de la elongación del cuello (vértebras cervicales), hasta llegar a la elongación de toda la columna;
caminar levantando las rodillas hacia el pecho, asegurándose de que el movimiento de los miembros inferiores no desestabilice la postura de la columna (tanto caminando hacia adelante como hacia atrás);
haga lo mismo, empujando con la punta del pie que permanece en el suelo, mientras que la otra rodilla va hacia el pecho (tanto hacia adelante como hacia atrás);
avanzar lateralmente, con una secuencia de pasos hacia fuera y reunidos, tanto partiendo del lado derecho como del lado izquierdo;
avanzar realizando estocadas alternando los miembros inferiores;
haz lo mismo realizando estocadas laterales.

Los ejercicios propuestos para hacer en casa, además de tener como finalidad el control de nuestro cuerpo, con el fin de investigar y mantener la correcta postura de la columna, también estimulan nuestra capacidad de equilibrio, especialmente en aquellos movimientos en los que se reduce la base de apoyo, caminando de puntillas o caminando hacia atrás.

Para obtener más información: http://www.benessere360.com/Affondi.html

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