ESTILO DE VIDA
Ejercicios para hacer con el elástico: algunos ejemplos
El entrenamiento con bandas y gomas es una forma divertida y práctica de ejercitar miembros superiores, inferiores y tronco, ya sea en el gimnasio o en casa. Con la fuerza expresada por nuestros músculos será posible estirar el elástico o la banda, aprovechando la resistencia que ofrece. Para este tipo de entrenamiento es importante recordar que también hay que comprobar la fase de retorno, momento en que el elástico vuelve a su longitud original. Evitamos el retorno "chasquido" y, por el contrario, gracias a la tensión de nuestros músculos, poco a poco llevamos el elástico y nuestro cuerpo a la posición inicial.
Existen bandas elásticas de diferente intensidad, distinguidas por varios colores y, por tanto, aptas para todos los niveles de práctica. Si es necesario comprarlos (se pueden encontrar a precios asequibles en cualquier tienda de deportes o en la web) sería mejor comenzar con los de intensidad media-baja y luego pasar a los más rígidos. Si hay patologías de hombro, es mejor usar las primeras.
Estas herramientas tienen una elasticidad que favorece los movimientos tanto de las extremidades superiores como de las inferiores. Por lo tanto, pueden convertirse en una buena alternativa al bastón que, por otro lado, no varía su longitud y puede ser de apoyo especialmente para aquellos con rigidez muscular y articular.
Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios.
- desde la posición de pie coloque el elástico en la espalda, sujete las extremidades con los brazos extendidos, las manos a la altura de los hombros, luego llevar los brazos rectos hacia adelante, tirando del elástico (10-15 repeticiones). El ejercicio se utiliza para tonificar los músculos pectorales, de la espalda y de los miembros superiores;
- desde la posición de pie, piernas ligeramente separadas, elástico debajo de los pies, agarre el extremo del elástico y, con los brazos rectos, saca tus manos, lejos de tu cuerpo (10-15 repeticiones). El ejercicio tonifica los músculos de los hombros;
- Para ejercitar los músculos de la espalda: sentado, piernas estiradas hacia adelante apoyadas en el suelo, elásticos debajo de los pies, agarrar las extremidades y, empezando por las manos a la altura de las caderas, llevar los codos hacia atrás, manteniendo los hombros hacia abajo (10-15 repeticiones);
- en decúbito supino, de espaldas al suelo, miembros inferiores hacia arriba, ate el elástico a los tobillos, los pies comienzan separados al menos al ancho de los hombros, empuja las piernas hacia afuera, separándolas lo más posible (10-15 repeticiones). Este ejercicio entrena los músculos abdominales y aductores del muslo.
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