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ESTILO DE VIDA

Ajustar posiciones de yoga y posturas de ejemplo

El yoga es una disciplina muy antigua, que se remonta a hace más de 5000 años y que tiene sus orígenes en la India. Se considera una filosofía de vida, que engloba técnicas de meditación, técnicas de respiración, posturas físicas y mucho más. El yoga quiere unir cuerpo y mente, para llegar a una plena conciencia del propio ser, en su totalidad.

Ajuste posiciones de yoga y ejemplo de posturas

Yoga Fit qué y qué son las asanas 

Se inspira en el componente más estrictamente físico Yoga en forma, un programa propuesto en diferentes gimnasios y que recoge todo el trabajo del Hatha Yoga, es decir el Yoga de la disciplina física, aplicándolo en un contexto de fitness grupal. Él asanaes decir, las diversas posiciones propuestas, empujan al cuerpo a moverse en diferentes direcciones, para mejorar o volver movilidad de las articulaciones, aumentando el nivel de conciencia a través de la respiración y la concentración. Con la práctica de secuencias y posiciones también mejorarás el equilibrio y la coordinación, desarrollando al mismo tiempo fuerza muscular y flexibilidad

Será fundamental el control del propio cuerpo, imaginándose en las diferentes posiciones, pero también la intervención del instructor que podrá controlar y corregir para que las posiciones sean asumidas correctamente. La música que se utilizará en este programa será lenta y fluida y el volumen bajo, los compases musicales no deben ser fuertes, ya que quien se mueve no debe caer en la tentación de seguir el tempo de la música, sino su respiración, escuchando su cuerpo, manteniendo concentración en ello. 

Puede usar asanas de pie, sentado, prono, supino. Los puestos se asumen generalmente con ropa cómoda y descalzos, para facilitar el contacto con el suelo y reducir el riesgo de resbalones peligrosos; en este sentido, también preste atención al tipo de suelo.

Le posturas de pie son tonificantes y estimulan el equilibrio. En particular, restauran la postura correcta del tronco, favoreciendo la correcta distribución de la carga en los miembros inferiores. A partir de aquí, la conciencia de la postura correcta también puede surgir en los gestos de la vida diaria, como caminar por ejemplo. Estos son los nombres de algunas asanas de pie: montaña, media luna, guerrero, triángulo, árbol, oración giratoria, silla, mesa.

Le asana mientras está sentado son calmantes, alivian la fatiga y se diversifican en posiciones de estiramiento hacia arriba del torso, hiperextensión y posiciones con flexión del torso hacia adelante. Son por ejemplo: zapatero, bote, tenaza.
Le asanas boca abajo se realizan con el abdomen hacia abajo, en algunos casos apoyado también sobre las manos. Requieren mucho esfuerzo físico, porque a menudo utilizan la flexión del torso hacia atrás. Son importantes porque fortalecen los músculos de la columna, tanto a nivel de la espalda como a nivel lumbar, así como la pared abdominal y los miembros superiores. Por ejemplo: perro boca arriba, langosta, arco, cuervo, palo.
Le asana supino deben realizarse con la espalda hacia el suelo, generalmente son menos intensos que los demás y se utilizan hacia el final de la secuencia, para ralentizar el ritmo, preparar el cuerpo para la relajación al final de la sesión y recuperar energía. Aquí hay algunos: puente, arado, pez, cadáver. En general, para ver las diversas asanas, haga clic en quiénes.
Ajuste posiciones de yoga y ejemplo de posturas

El "saludo al sol" en fit yoga

Quizás la secuencia más conocida es la saludando al sol, que consiste en una combinación de asanas para practicar en serie, con pasajes en las diferentes posiciones del cuerpo. Generalmente se propone al comienzo de la lección, pero también se puede hacer de forma independiente y libre, por la mañana, inmediatamente después de despertarse. De hecho, muchas personas lo utilizan como un "despertar muscular", para devolverle al cuerpo la movilidad perdida durante las horas de la noche y para oxigenar bien su cuerpo antes de iniciar las diversas actividades diarias.

Casi todos percibimos una sensación de rigidez al despertarnos, por lo que el saludo al sol puede ayudarnos a reactivar la circulación sanguínea, estirando los músculos y ejercitando las articulaciones.

Hay varios tipos de saludando al sol, por lo que será conveniente buscar la modalidad más adecuada a la condición física de cada uno, que permita realizarla con seguridad y que permita a todos obtener los beneficios deseados.

 
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