TU PEDIDO

Livraison gratis en Francia y Bélgica desde 79€

MODO DE VIDA

5 consejos para una correcta postura de la columna vertebral

La colonne vertébrale fait partie intégrante du système squelettique et, en tant que telle, a pour fonction de soutenir notre corps, de protéger certaines parties internes très délicates, comme la moelle épinière, et de contribuer à la possibilité de mouvement du torse. Si l’on observe la colonne vertébrale de profil, on remarque la présence de courbures, dites physiologiques , car elles sont tout à fait naturelles et nécessaires pour mieux répartir la charge sur les disques vertébraux et assurer une plus grande mobilité des sections vertébrales. Les courbes sont appelées lordosis et cifosis et elles alternent entre elles (cliquez aquí para saber más).

Benvolio 1938 5 Conseils Pour Une Posture Correcte De La Colonne Vertébrale

En partant du haut on rencontrera la lordose cervicale, qui sera suivie de la cyphose dorsale, en passant à la lordose lombaire, pour conclure avec la cyphose sacrée. Les lordoses sont courbées avec une concavité postérieure, la cyphose avec une convexité postérieure. Si on se couche sur le dos (poitrine relevée), on percevra donc un vide au niveau des voies cervicales et lombaires, tandis que les voies dorsale et sacrée adhéreront mieux au sol. Ces courbes doivent être maintenues pour assurer la bonne santé de notre colonne, malgré les progrès de l’âge, les éventuels traumatismes et surtout en évitant les mauvaises postures.

En effet, chaque jour, en adoptant de mauvaises positions, souvent même sans y penser, nous mettons notre colonne vertébrale en danger, augmentant ainsi la possibilité de ressentir des douleurs dues à des contractures musculaires ou dues à l’écrasement des disques vertébraux, les appuis qui se situent entre une vertèbre et l’autre, avec risque d’expulsion de la hernie discale.

La plupart des activités que nous faisons pendant la journée et la gravité nous amènent à incliner notre torse vers l’avant; pensons, par exemple, à quand on mange à table, ou quand on va à l’évier pour se laver, ou quand on écrit ou lit au bureau, ou encore pendant qu’on repasse, autant d’exemples qui donnent immédiatement une idée de combien de fois nous sommes penchés en avant. Ce faisant, nous accentuons davantage certaines courbes physiologiques, réduisant les autres et donc “décompensant” notre colonne.

La maîtrise de soi est donc importante, ce qui peut découler précisément de l’entrée “Cheer up!”. Rétablissons la bonne structure en positionnant bien notre buste en position droite, aussi bien debout qu’assis . Entre autres choses, une fermeture excessive vers l’avant est également typique des individus au caractère particulièrement anxieux et introverti. Garder le regard levé, soutenir correctement la tête et le dos nous fera paraître plus convaincant et plus impliqué dans la vie.

Voici quelques conseils pratiques pour maintenir une bonne posture:

  • chaque fois que nous devons nous baisser pour ramasser quelque chose au sol, il faut plier les membres inférieurs , en essayant de ne pas courber la colonne, préservant ainsi les disques intervertébraux, en utilisant les muscles des membres inférieurs, qui sont par nature plus gros et plus puissant que les muscles paravertébraux;
  • si pour des raisons de travail ou d’étude nous sommes obligés de rester assis à un bureau pendant longtemps, nous utilisons la bonne hauteur de la table, ou encore mieux de la chaise . Il est important d’assurer le bon rapport entre la hauteur de la chaise et celle de la table, en tenant également compte de la taille de l’individu (dans les salles de classe, par exemple, les pupitres sont tous identiques, quelle que soit la taille des élèves!). En général, il doit y avoir environ 20 cm entre la hauteur de la chaise et celle de la table, et s’il n’est pas possible de faire varier la hauteur standard de la surface d’appui, plus il sera facile de gérer la hauteur de la chaise, en utilisant chaises réglables avec précision;
  • des conseils aux élèves, qui doivent varier leur position dans la classe au moins tous les mois, pour éviter les mauvaises postures pour voir le tableau et suivre le professeur jusqu’au pupitre;
  • lorsque nous sommes assis, la “règle des angles droits” s’applique toujours , c’est-à-dire environ 90° entre le pied et la jambe, entre la jambe et la cuisse et entre la cuisse et l’abdomen;
  • on met le pantalon ou le collant en position assise, en gardant le buste bien droit et en profitant de la mobilité de la hanche , évitant ainsi la flexion du buste vers l’avant depuis la position debout;
  • attention à la posture même lors de petits ou grands travaux ménagers. A la planche à repasser, par exemple, aidons-nous à maintenir le buste bien droit en posant un pied, qui alternera avec l’autre, sur un petit tabouret placé sous la planche à repasser elle-même.

 

Para saber más, haga clic aquí .
Posture Correcte

As-tu aimé cet artículo? Partage-le avec tes amis!

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
ENTREGA GRATUITA

Desde 79 € (FR y BE)

EXPEDICIÓN RÁPIDA

et paquet propré

SABER HACER ÚNICO

por más de 80 años

EMPRESA ITALIA

ubicado en el corazón de la Marca Trevigiana