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MODO DE VIDA

Alimentación sana: 10 reglas de oro

D’innombrables études scientifiques ont montré qu’une alimentation saine et un mode de vie équilibré sont essentiels au maintien de la santé et à la prévention de nombreuses maladies (cliquez aquí pour une première analice en profundidad sur le sujet).

Benvolio 1938 Alimentation Saine: 10 Règles D'Or

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (voir par exemple le Rapport sur le bonheur dans le monde 2013 - Informe mundial sobre la felicidad 2013) les principaux facteurs quiaffectent l'état de santé et l'équilibre général, et qui sont à la base du bien-être psychophysique subjectif, sont buena nutrición, activité physique, control du stress et bien-être sexuel.

La base du bien-être quotidien est donc représentée par a mode de vie équilibré, dans lequel une alimentation saine et correcte est de la plus haute importance à toutes les étapes de la vie.

Il également bon de considérer que, parmi les différents facteurs environnementaux pouvant influencer notre santé, la alimentación es una certeza más fácilmente modificable et que, por consiguiente, elle peut être stratégiquement utilisée pour améliorer la qualité de vie.

Alimentation Saine

S'aimer, c'est aussi manger sain et correct .

Il est donc essentiel de veiller à ce que son alimentation soit la plus variée possible, para garantizar non seulement un aport optimments nutriments tels que protéines, lipides, glucides, vitamines et minéraux, mais également la introducción de sustancias jouant un rôle protecteur . et / ou préventif contre de nombreuses patologías (obésité, enfermedades cardiovasculares, hipertensión artérielle, ostéoporose, etc.).

Voici les 10 "reglas de oro":

  • Répartissez les repas tout au long de la journée , en les divisant en 3 repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) éventuellement intégrés à 1 ou 2 colations légères à consommer en milieu de matinée et / ou dans l'après-midi. De cette façon, la charge calorique et nutritive sera mieux répartie et les recargos pour le système digestif seront évitées.
  • Mantenimiento de una buena hidratación en pleno día 8 a 10 días de fiesta durante todo el día.
  • Modérez la utilización des graisses d'assaisonnement, en privilégiant cells of végétale origin (huile d'olive extra vierge, maïs, tournesol, huile de pépins de raisin, etc.), à utiliser surtout crues sur les aliments.
  • Limitar la utilización du sel , tant à table qu'en cooking, en réduisant progresivament sa consommation afin de rééduquer le palais à des aliments moins salés, afin de diminuer the aport en sodio. Alternativement, pour aromatiser les aliments, vous pouvez utiliser des herbes aromatiques et des épices menosalepiiusalute.it ).
  • Consommez quotidiennement 2 porciones de legumbres y 3 de frutas frescas de temporada , en alternant autant que posibles leurs couleurs, para asegurar la introducción de importantes antioxidantes y fibras.
  • Privilégiez les aliments à forte teneur en amidon et en fibres , comme les céréales et dérivés, y compris les complets… Au lieu de cela, confinez the consommation of aliments and boissons riches en sucres simples, comme les sucreries et les boissons gazeuses.
  • Si vous buvez de l'Acool, faites-le très moderément , en choisissant des boissons moins alcoolisées comme le vin ou la bière et en les consommant aux repas, selon la tradition italienne.
  • Utilisez des modes de cuisson simples , qui ne nécessitent pas ou ne perment pas de limiter ajout de matières grasses d'assaisonnement: à la vapeur, au four, au four, grillé, au micro-ondes, à autocuiseur ou à l'aide de poêles antiadhésives .
  • mastiquez bien . Le sentiment de satiété n'est perçu qu'après 20-25 minutes après l'ingestion de nourriture et, par conséquent, si vous mangez rapidement, vous courez le risque d'introduire una cantidad excesiva de alimento et de calorías par rapport aux besoins réels de l'organisme, avec pour conséquence prise de poids éventuelle.
  • N'exagérez pas les portions de nourriture et pratiquez une activité physique régulière , afin de maintenir your poids corporel dans la fourchette normal.

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