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Aquaforme: 5 conseils pour pratiquer des activités nautiques

L’été approche et avec la saison chaude on a plus envie de bouger, voire de se mettre en forme. Cependant, la chaleur étouffante de nombreuses régions rend l’activité physique encore plus fatigante, surtout si elle est pratiquée à l’intérieur. Voilà donc que les activités nautiques peuvent devenir une alternative valable . Où peut-on les pratiquer ? Dans les piscines, mais aussi à la mer.

Benvolio 1938 Activités Nautiques: 5 Conseils Pour Pratiquer Aquaforme

Chaque fois que nous nous immergeons dans l’eau, selon le principe physique de base de la loi d’Archimède, notre corps reçoit une poussée de bas en haut, qui est la base de la flottabilité. La profondeur et le type d’eau affecteront la flottabilité. Dans l’eau salée, notre corps flottera mieux que dans l’eau chlorée, donc nous serons plus facilités dans nos mouvements, de plus plus la profondeur de l’eau est grande et plus la charge de notre corps sur les articulations est faible.

ahora les nombreux bienfaits des activités nautiques sont connus . Grâce aux mouvements dans l’eau, en effet, nous pourrons maintenir les articulations en bonne santé, sans les surcharger et en soulageant la pression sur la colonne vertébrale, en stimulant la circulation sanguine et en tonifiant adéquatement les muscles, car la densité de l’eau deviendra la résistance à surmonter par quelques mouvements spécifiques. A cela s’ajoute la sensation de bien-être qui consiste à s’immerger dans l’eau , un élément naturel très familier à l’être humain.

Actividades náuticas

Le travail dans l’eau est également largement utilisé dans la phase de rééducation : dans de nombreux pays, déjà quelques heures après certains types de chirurgie du système musculo-squelettique, le patient est immergé dans une eau à une température et une profondeur appropriées, pour permettre immédiatement le mouvement et ainsi réduire la sensation de douleur associée à la rééducation et à l’inactivité post-traumatique.

Il existe maintenant des cours d’aquaforme qui sont de véritables séances d’entraînement. Des outils sont utilisés qui peuvent soit améliorer la flottaison, comme les ceintures ou les tondoludi, soit augmenter la résistance à l’eau, comme les haltères ou les bracelets de cheville. Les cours d’hydrobike sont très populaires , avec l’utilisation de vélos dans l’eau ; la musique est également devenue l’élément indispensable pour marquer le rythme et rendre les cours plus agréables et agréables.

Si en natation le but est de rechercher la position du corps la plus hydrodynamique et le style le plus efficace qui favorise la progression, en aquaforme le principe est presque inverse, c’est-à-dire adopter des positions dans lesquelles la résistance de l’eau est la plus perçue. Pour cela le buste est presque dressé et la tête est toujours hors de l’eau.

Des mouvements en profondeur seront possibles qui n’impliquent pas de toucher le fond, donc toujours flottants, et d’autres qui profitent de l’appui des pieds sur le fond, avec des profondeurs de 120-140cm.

Selon les caractéristiques et les éventuelles pathologies individuelles, l’une ou l’autre peut être plus recommandée, mais en général, dans des conditions psychophysiques normales, la marche, la natation et l’aquagym sont les bienvenues.

Quelques suggestions pratiques pour faire de l’aquaforme sans moniteur:

  • respetar el temps liés à la digestion , avant de plonger (conseil toujours valable).
  • Avant de plonger, vérifiez la profondeur de l’eau et, si vous ne savez pas nager, évitez les eaux profondes. Dans tous les cas, mieux vaut se déplacer en restant bien visible pour l’assistant maître nageur , présent aussi bien dans la piscine que sur les plages.
  • Pour la natation, alternez les nages sur le dos et les nages sur le ventre et préférez les premières si vous ressentez une tension au niveau des lombaires.
  • Pour la gymnastique dans l’eau reposant sur le fond, marchez dans différentes directions (avant, arrière et latérale), également avec des mouvements de flexion des genoux vers la poitrine.
  • Si la profondeur permet également l’immersion des membres supérieurs, combiner le mouvement des membres inférieurs avec des poussées de bras dans différentes directions (vers l’avant, latéralement et vers le bas).

 

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