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Comentario lutter contre le vieillissement prématuré grâce à l'alimentation

On sait depuis un ciertas temps qu'une alimentation correcte représente un allié valable dans la prevent et le traitement de nombreuses pathologies. Ces dernières années, la recherche clinique dans le domaine du vieillissement en santé, c'est-à-dire du vieillissement en bonne santé, a également reconnu à l'alimentation un rôle important dans la lutte contre le vieillissement et la protection de l'organisme dans ses aspectos esthétiques et fonctionnels.

Vieillissement Prémature

Le processus de vieillissementcellaireire est naturel, mais il peut être accéléré par de nombreux facteurs qui caractérisent la vie d'aujourd'hui tels que le stress, la contamination, une alimentation déséquilibrée, le tabagisme, l'excès d'alcool, le manque de repos adéquat, la consommation desmedidaments. Ces facteurs aumento la produccion de radicalux libres, c'est-à-dire de moléculas capaces de endommager les estructuras biológicas de l'organisme comme par exemple les parois cellularires, les enzimas, l'ADN; una cantidad excesiva de radicales libres dañan las células en el punto de les détruire, aceleran el deterioro celular, provocan el estado del sistema inmunológico y hacen que los signos de la edad sean visibles, notamment sur la peau.

antioxidantes

Los antioxidantes son moléculas que introducimos con los alimentos o que producimos directamente. Ceux-ci ont la capacité d'empêcher la formación de radicalux libres et de contrecarrer l'action des dommagescellaireres. Parmi les antioxidants on retrouve par exemple ciertas vitaminas (A, E, C), ciertas sels minéraux (sélénium, zinc), des polyphénols, des flavonoïdes, des acides gras oméga 3, 6 et 9.

Benvolio 1938 Comentario Lutter Contre Le Vieillissement Prématuré Grâce À L'Alimentation

Comentar lutter contre le vieillissement prématuré grâce à l'alimentation ? Exprese nuestro consejo:

  • Consumir du poisson, frais ou frozené, al menos 3 fois por semana , en privilégiant les poissons gras (maquereau, sardinas, etc.), le saumon et le cabillaud, riches en acides gras oméga 3, sélénio, zinc, fósforo.
  • comer au moins 2 raciones al día de verduras de temporada , en privilégiant crus et cuits à la vapeur, en variant le most posible dans le choix des couleurs.
  • Introducir 3 frutas de temporada al día en variant le choix des couleurs car chaque couleur corresponden a diferentes antioxidantes.
  • Úselos a fondo especias (cúrcuma, canela, moscada, jengibre, curry, etc.) et hierbas aromáticas (ail, albahaca, romarin, persil, tomillo, marjolaine, etc.), rica en antioxidantes.
  • Consumir 2 a 3 porciones de legumbres de la semana, de preferencias asociadas a cereales, mismo completo.
  • Asaisonnez les aliments avec de aceite de oliva virgen extra o con aceite de maíz, tournesol o pimientos pasas , de preferencia crue.
  • Consumir 1 a 2 porciones de productos lácteos par jour, qui aportent un bon aport en vitamin E, A, sélénium et zinc.
  • Evitar el consumo de alimentos con alta densidad calórica , rico en azúcares simples y en ácidos grasos saturados (confiserías, restauración rápida, licores, boissons gazeuses).
  • Bien hydrater le corps es buvant au moins 8 a 10 vasos de agua dans la journée para preservar la funcionalidad de los diferentes órganos y sistemas, pero también para reducir las imperfecciones de la piel y las mujeres more d'éclat à la peau. Il est également posible d'intégrer l'eau con des tisanes ou du tea vert .

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