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Ejercicios abdominales a la maison

En la «vita» a menudo: l'une des parties du corps où l'on prend plus faciliment du poids est le ventre. Elle depende de facteurs génétiques, qui determinant la constitution physique de chacun de nous, des habitudes alimentarires, qui, si elles ne sont pas saines et adéquates, font addeder les réserves de fate de notre corps, et de l'activité physique, qui, si elle n'est pas suffisamment ciblée et constant n'aide pas à equilibrar les introduites de calorías.

Benvolio 1938 Ejercicios abdominales en la casa

Porque point de vue, los ejercicios de tonificación de los músculos abdominales son muy útiles , non pas tant pour obtener la “tortue” enviée mais plutôt pour améliorer la postura et prevent les maux de dos.

En consecuencia, si vous comptez réduire ce qui se trouve au-dessus des muscle abdominaux, la paroi adipeuse, des exercices de tonification abdominale sont ciertos consejos, mais ils ne suffiront pas à eux seuls, une alimentation équilibrée et une physique aérobie activité seront également Necessaires pour brûler les fats en excès. groso

Les exercices d'abdominaux ont l'avantage de pouvoir également être pratiqués à la maison, moyennant quelques astuces. Tout d'abord, précisément en raison de la position délicate de ces muscle, situés dans la zone antérieure du rachis lumbaire, il est absolument nécessaire de el placer son cuerpos en uno position sûre, en ce qui se refiere a la zona inferior del raquis . La noche également essentiel de proteger el tracto cervical con una posición correcta de la cabeza lors de l'exécution des changes qui impliquent de soulever la head et le dos du sol.

Además, respiración debe mantener un mantenimiento regular colgante toute la durée du travail. El número de repeticiones por la noche inicialmente de 12 a 15 par exercice et peut Augmenter en fonction de votre niveau d'entraînement. Le rythme d'exécution est meilleur s'il est slow , para poder controlar la posición del cuerpo, garantizar la buena ejecución del movimiento y la regulación de la respiración.

Ejercicios Abdominaux à La Maison

Voici 10 exemples d'exercices d'abdos à la maison:

  • Décubitus dorsal, miembros inferiores fléchis en appui sur une chaise, pour réduire le risk de tension du rachis lumbaire, mains aux tempes, soulever la partie supérieure du corps du sol en gardant l'espace d'un poing entre le menton et le sternum, pour éviter le raidissement du cou. À cet égard, il peut être confortable et efficacious de placer une balle de tennis sous le menton et de la conserver pendant toute l'exécution des travaux.
  • Desde la posición inicial, soulevez la parte superior del cuerpo del sol tratando de representar el corazón del género opuesto.
  • En decúbito dorsal, miembros inferiores en apoyo sobre un chaise longue, miembros superiores le long du corps, soulevez les miembros inférieurs et détachant légèrement les fesses du sol, ramenez les genoux vers la poitrine.
  • Décubitus dorsal, miembros inferiores fléchis mais ne reposant plus sur la chaise, à angle droit entre les cuisses et le ventre, les mains aux tempes, en gardant la partie supérieure au-dessus du sol, allongez d'abord une jambe puis l'autre en alternancia.
  • Idem, mais en allant avec le coude vers le genou opposé, tandis que l'autre jambe s'étend vers l'avant.
  • Decúbito dorsal, miembros superiores aplicados al sol en el exterior, principales en la parte superior de las espaldas, miembros inferiores fléchis en la poitrina, rapprocher les genoux à droite et à gauche, sans les reposer au sol et sans les éloigner de l'abdomen.
  • Décubitus dorsal, miembros inferiores extensos vers le haut, miembros superiores le long du corps, cisaillant les miembros inferiores droits, ramenant une jambe vers le bas et en même temps l'autre vers la poitrine.
  • Idem mais en gardant le haut du corps décollé du sol et les membres supérieurs vers les jambes en haut, en gardant l'espace d'un poing entre le menton et le sternum, pour éviter l'enraidissement de la nuque (si vous voulez quand même utiliser la balle de tennis sous le menton).
  • Décubitus dorsal, genoux contre poitrine, angle droit entre les cuisses et l'abdomen, membres supérieurs tendus vers les genoux, partie supérieure décollée du sol, pedaler avec les deux jambes, en gardant l'espace d'un poing entre le menton et le esternón, pour éviter la raideur du cou . (todavía usas la pelota de tenis).
  • Decubitus ventral (ventre vers le bas), les coudes posés parallèlement au sol, sous les épaules, décoller le torse, le ventre et les genoux du sol, en appui sur les coudes et les pieds. La tête doit être alignée avec le dos et le dos avec le bassin. Évitez de plier la colonna lumbaire. Maintenez la position pendant au moins 10 secondes.

 

Pour en savoir plus sur les músculos abdominales, haga clic aquí .

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