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Estiramiento: comment s'étirer pour rester élastique!

Movilidad articular o flexibilidad est une qualité motrice conditionnelle, define comme la capacité à effectuer des mouvements en exploitant au maximum l'excursion articulaire. Elle depende del patrimoine génétique, qui influe sur les caractéristiques anatomiques individuelles, mais aussi du sexe (les femmes sont plus douées que les hommes), de facteurs externes comme la température (le froid n'aide pas à être souple) et d'éventuels Traumatismos esquelépticos y musculares. , qu'ils peuvent réduire la mobilité, ainsi qu'un mode de vie sédentaire.

Benvolio 1938 Estiramiento: Comentario S'Étirer Pour Rester Élastique!

De plus, la mobilité est la seule qualité qui, au lieu de présenter une evolution parallèle au développement de la personne, inmediatamente aquí se hace evidente una involución déjà dès les premières années de la vie. Les articulations des enfants, en effet, sont beaucoup plus souples que cellas des adultes. Se basa en la estructura de las articulaciones, del cartílago más desarrollado de la edad avanzada, de los ligamentos más elásticos y del tono muscular débil. Avec la travesía the devient alors très important de travailler sa mobilité, et les etirements sont une bonne méthode pour obtener des résultats satisfaisants, à allage.

Estiramiento vient du verbe espagnol « estirar », que significa más largo. En 1968, Bob Anderson, l'expert en étirement le plus célèbre d'Amérique, a commencé à concevoir un program d'entraînement physique, faisant l'hypothèse d'exercices d'étirement pour les différents districts musculaires qu'il a d' abord expérimentés sur lui-même et sur un petit cercle d'amis, puis les a diffusés à travers des cours et séminaires à travers les États-Unis, créant des programs pour différents sports.

Esta técnica todavía se usa aujourd'hui para mejorar la sopa sin sopa., sino también para preparar la musculatura antes del esfuerzo de un entrenamiento o de una competición, y también para favorecer el alargamiento de la musculatura al final del esfuerzo, ya sea al final del entrenamiento o en las competiciones finales. En resumen, los ejercicios son un verdadero método de entrenamiento para aumentar la movilidad, pero también un conjunto de posiciones para usar en la fase de calentamiento y recuperación.

Estiramiento

Apprendre à s'étirer est simple, más quelques consejos sont importantes:

  • Les position d'étirement doivent être atteintes progressivement et doivent être maintenues colgante au moins 30 segundos .
  • Il ne doit pas rebondir ou rebondir de haut en bas.
  • Vous n'avez pas à atteindre le seuil de la douleur. En revanche, les étirements doivent procurer una agradable sensación de bien-être .
  • La respiración doit être lente, contrôlée et il faut absolument éviter l'apnée.

Como para todas las formas de arrastre, la continuidad del ejercicio es más importante que nunca para la movilidad del articulaire. Avec l'étirement musculaire, il est en effet possible de garder nos articulations en meilleure santé, en prévenant les effets du vieillissement et de l'osteoporose.

 

Pour en savoir plus, le manuel de Bob Anderson es descargable aquí .

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