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Régime d’été: 16 conseils pour l’arrivée de l’été!

Pendant l’hiver on a tendance à manger plus et à réduire les mouvements et, par conséquent, il est très facile de se retrouver aux portes de la saison chaude avec quelques kilos en trop. Une alimentation correcte, en qualité et en quantité, et un peu d’exercice quotidien peuvent être une aide valable pour retrouver la forme physique et vous permettre de retrouver votre propre taille.

Benvolio 1938 Régime D'Été: 16 Conseils Pour L'Arrivée De L'Été !

Régime d’été : Préparons-nous pour l’été!

Tout d’abord, il est bon de se préparer à temps car les régimes flash et surtout les régimes « à faire soi-même » sont dangereux et doivent absolument être évités. En effet, un régime trop rigide qui prévoit une réduction drastique de la quantité de nourriture et une restriction calorique excessive entraîne une diminution du métabolisme de base (l’énergie indispensable pour vivre sans activité physique) et une diminution de la masse maigre.

De plus, un régime alimentaire trop restreint peut modifier l’équilibre hormonal avec une diminution de la fonction thyroïdienne et de l’hormone sérotoninergique, ce qui peut entraîner une baisse de l’humeur (qui, à son tour, conduit souvent à une consommation excessive de sucreries). Pour éviter que ce cercle vicieux ne s’installe, il suffit de pratiquer régulièrement un peu d’activité physique pour élever le besoin calorique journalier et le métabolisme de base . Il convient de rappeler qu’une alimentation correcte et équilibrée sur le plan nutritionnel doit permettre à l’organisme de réduire l’excès de graisse sans affecter la masse corporelle maigre et, par conséquent, les muscles.

Quoi faire et ne pas faire? Nos recommandations:

  • Évitez de sauter des repas , mais divisez-les de manière adéquate pendant la journée pour maintenir le métabolisme actif et utiliser les aliments sans gaspiller d’énergie ni stocker de graisse, en répartissant mieux la charge calorique quotidienne.
  • probar toujours prendre vos repas à la même heure , pour réguler les mécanismes de la faim et de la satiété.
  • N’éliminez pas les aliments tels que les pâtes, le riz, le pain, les céréales et leurs dérivés en général, les pommes de terre : réduisez simplement les portions de 20 % et introduisez-les dans votre alimentation même sous forme complète.
  • Modérez l’utilisation des graisses de vinaigrette en privilégiant l’huile d’olive extra vierge, l’huile de maïs ou de pépins de raisin ou de tournesol et utilisez la cuillère comme unité de mesure pour doser les quantités, de préférence crues sur les aliments.
  • Évitez la consommation de charcuterie et de charcuterie, riche en matières grasses.
  • Comer du poisson au moins 2 fois par semaine.
  • Augmentez de 50% la consommation de légumes et consommez-les quotidiennement : en raison de leur teneur en fibres, ils sont particulièrement rassasiants ; ils enrichissent également le menu avec goût, sans ajouter de matières grasses.
  • Ne consommez pas plus de 3 portions de fruits par jour et choisissez des fruits frais de saison, en alternant autant que possible les couleurs , pour garantir l’introduction d’importantes substances antioxydantes et de fibres.
  • Choisissez des modes de cuisson qui limitent l’utilisation des matières grasses des condiments, en privilégiant les matières grasses végétales, notamment l’huile de tournesol ou de maïs . La cuisson au four, en papillote, grillée, à la vapeur, à l’ébullition ou dans des poêles antiadhésives est recommandée.
  • Bien mâcher et longtemps , pour mieux le goûter et avoir la sensation de manger plus puisque la sensation de satiété n’est perçue que 20-25 minutes après l’ingestion d’un aliment.
  • Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour bien vous hydrater et éliminer les toxines.
  • Évitez la consommation de boissons alcoolisées et de boissons riches en sucres simples comme les sodas et les sirops.
  • Minimisez autant que possible l’utilisation de sel de table.
  • Utilisez des herbes aromatiques et des épices pour aromatiser les aliments et les enrichir de substances antioxydantes.
  • N’exagérez pas les portions de nourriture.
  • Faites de l’exercice tous les jours, de préférence en plein air, pour accélérer le métabolisme et brûler les excès de graisse.

 

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Régime D'Été

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