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Régime d'été: ¡16 consejos para la llegada del verano!

Pendant l'hiver on a tendence à manger plus et à réduire les mouvements et, par conséquent, il est très facile Si miras atrás a las puertas de la temporada has tenido unos kilos en trop. Una alimentación correcta, en calidad y en cantidad, y un poco de ejercicio diario pueden ser una valiosa ayuda para recuperar la forma física y permitirte recuperar tu propio tamaño.

Benvolio 1938 Régime D'Été: 16 Conseils Pour L'Arrivée De L'Été !

Régime d'été : ¡Préparons-nous pour l'été!

Tout d'abord, il est bon de se preparer à temps car les régimes flash et surtout les régimes « à faire soi-même » sont dangereux et doivent absolument être évités. En efecto, aquí un régimen demasiado rígido favorece una reducción drástica de la cantidad de alimento y una restricción calórica excesiva provoca una disminución del metabolismo base (energía indispensable para vivir sin actividad física) y una disminución de la masa magra.

De plus, un régime alimentaire trop restreint peut modifier l'équilibre hormonal avec une diminution de la fonction thyroïdienne et de l'hormone sérotoninergique, ce qui peut entraîner une baisse de l'humeur (qui, à son tour, conduit souvent à une consommation exceso de azúcares). Pour éviter que ce cercle vicieux ne s'installe, il suffit de pratiquer régulièrement un peu d'activité physique pour élever le besoin calorique journalier et le métabolisme de base . Il convient de rappeler qu'une alimentation correcte et équilibrée sur le plan Nutritionnel doit permettre à l'organisme de réduire l'excès de graisse sin afecto la masse corporelle maigre y, en consecuencia, los músculos.

Quoi faire et ne pas faire? Nuestras recomendaciones:

  • Evite el sauter des repas , mais divisez-les de manière adéquate pendant la journée pour maintenir le métabolisme actif et utiliser les aliments sans gaspiller d'énergie ni stocker de graisse, en répartissant mieux la charge calorique quotidienne.
  • probar siempre prendre vos repas à la misma hora , para regular los mecanismos de elaboración y saciedad.
  • N'éliminez pas les aliments tels que les pâtes, le riz, le pain, les céréales et leurs dérivés en général, les pommes de terre : simplemente reduce las porciones en un 20% et introduisez-les dans votre alimentation même sous forme complete.
  • Modérez l'utilisation des graisses de vinaigrette en Privilege aceite de oliva virgen extra gigante, aceite de maíz o pasas o pimientos de tournesol et utilisez la cuillère comme unité de mesure pour doser les quantités, de preferencia crues sur les aliments.
  • Évitez la consommation de charcuterie et de charcuterie, riche en matières herbs.
  • Comer du poisson au moins 2 fois por semana.
  • Aumente el consumo de legumbres en un 50% y consúmalas diariamente: en forma de ternura en fibras, son particulièrement rassasiants; ils enrichissent également le menu avec goût, sans ajouter de matières grasses.
  • Ne consommez pas plus de 3 porciones de frutas por día y elección des fruit frais de saison, en alternant autant que posible les couleurs , para garantizar la introducción de importantes sustancias antioxidantes y fibras.
  • Choisissez des modes de cuisson qui limitent l'utilisation des matières grasses des condiments, en privilégiant les matières grasses végétales, notamment Tournesol o aceite de maíz . La cuisson au four, en papillote, grillée, à la vapeur, à l'ébullition ou dans des poêles antiadhésives est recommandée.
  • Bien macher et longtemps , vierta mieux le goûter et avoir la sensation de manger plus puisque la sensacion de satiété n'est perçue que 20-25 minutos después de la ingestión de un alimento.
  • Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour bien vous hidratador y eliminar toxinas.
  • Evitar el consumo de boissons alcoolisées et de boissons riches en sucres simples comme les sodas et les sirops.
  • Minimice el uso de la mesa tanto como sea posible.
  • Utiliza hierbas aromáticas y especias para dar sabor a los alimentos y enriquecerlos con sustancias antioxidantes.
  • N'exagérez pas les portions de nourriture.
  • Haz el ejercicio durante todo el día, preferiblemente al aire libre, para acelerar el metabolismo y quemar el exceso de grasa.

 

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