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Streching: comment s’étirer pour rester élastique!

La mobilité ou flexibilité articulaire est une qualité motrice conditionnelle, définie comme la capacité à effectuer des mouvements en exploitant au maximum l’excursion articulaire. Elle dépend du patrimoine génétique, qui influe sur les caractéristiques anatomiques individuelles, mais aussi du sexe (les femmes sont plus douées que les hommes), de facteurs externes comme la température (le froid n’aide pas à être souple) et d’éventuels traumatismes squelettiques et musculaires. , qu’ils peuvent réduire la mobilité, ainsi qu’un mode de vie sédentaire.

Benvolio 1938 Streching: Comment S'Étirer Pour Rester Élastique!

De plus, la mobilité est la seule qualité qui, au lieu de présenter une évolution parallèle au développement de la personne, subit une involution qui se manifeste déjà dès les premières années de la vie. Les articulations des enfants, en effet, sont beaucoup plus souples que celles des adultes. Cela dépend de la structure des articulations, du cartilage qui est plus développé dès le plus jeune âge, des ligaments qui sont plus élastiques et du faible tonus musculaire. Avec la croissance il devient alors très important de travailler sa mobilité, et les étirements sont une bonne méthode pour obtenir des résultats satisfaisants, à tout âge.

Estiramiento vient du verbe anglais « to stretch », qui signifie allonger. En 1968, Bob Anderson, l’expert en étirement le plus célèbre d’Amérique, a commencé à concevoir un programme d’entraînement physique, faisant l’hypothèse d’exercices d’étirement pour les différents districts musculaires qu’il a d’abord expérimentés sur lui-même et sur un petit cercle d’amis, puis les a diffusés à travers des cours et séminaires à travers les États-Unis, créant des programmes pour différents sports.

Cette technique est encore utilisée aujourd’hui pour améliorer la souplesse, mais aussi pour préparer les muscles avant l’effort d’un entraînement ou d’une compétition, et aussi pour favoriser l’allongement musculaire en fin d’effort, donc en fin d’entraînement ou à le concours final. En bref, les étirements sont une véritable méthode d’entraînement pour augmenter la mobilité, mais aussi un ensemble de positions à utiliser dans la phase d’échauffement et de récupération.

Estiramiento

Apprendre à s’étirer est simple, mais quelques conseils sont importants:

  • Les positions d’étirement doivent être atteintes progressivement et doivent être maintenues pendant au moins 30 secondes .
  • Il ne doit pas rebondir ou rebondir de haut en bas.
  • Vous n’avez pas à atteindre le seuil de la douleur. En revanche, les étirements doivent procurer une agréable sensation de bien-être .
  • La respiration doit être lente, contrôlée et il faut absolument éviter l’apnée.

Comme pour toute forme d’entraînement, la continuité de l’exercice est plus importante que jamais pour la mobilité articulaire. Avec l’étirement musculaire, il est en effet possible de garder nos articulations en meilleure santé, en prévenant les effets du vieillissement et de l’ostéoporose.

 

Pour en savoir plus, le manuel de Bob Anderson est téléchargeable aquí .

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