TU PEDIDO

Entrega gratuita en Italia para pedidos superiores a 45 €

ESTILO DE VIDA

La dieta adecuada para el deportista

Sabemos que practicar desde pequeños un ejercicio regular ayuda a vivir mejor y más tiempo, ya que reduce los factores de riesgo de muchas enfermedades, fortalece el sistema inmunológico y permite liberar el estrés. Pero también sabemos lo que derecho dieta para el deportista?

Muchos de los que practican actividad física regularmente piensan que necesitan complementar su dieta para compensar un consumo constante de energía y nutrientes.

En realidad, si bien esto puede ser cierto para el atleta competitivo, es incorrecto si se refiere a personas que practican actividad física regular no competitiva: en estos casos no hay razones científicas que puedan justificar, por ejemplo, energía y/o proteína. suplementos. . Para la mayoría de los deportistas aficionados, en efecto, se trata de aumentar el ejercicio físico para consumir el exceso de energía introducido con la dieta habitual y no, por tanto, de aumentar la cantidad de alimentos o utilizar suplementos para suplir el consumo extra. De hecho, unos hábitos alimentarios correctos son suficientes para cubrir las necesidades nutricionales de casi todos los deportistas.

La dieta adecuada para el deportista: algunos consejos útiles

  1. Mantener una buena hidratación corporal. ya que incluso la más mínima pérdida del volumen de agua del cuerpo altera la termorregulación corporal y afecta negativamente la eficiencia.
    Se recomienda una ingesta de agua de al menos 10-12 vasos durante el día, preferentemente anticipándose a la sensación de sed.
  2. Varíe su dieta cualitativamente tanto como sea posible. para asegurar el aporte equilibrado de todos los nutrientes que el organismo necesita. Es bueno recordar que no existen alimentos concretos que permitan mejorar el rendimiento deportivo, pero una alimentación siempre variada, que sigue el modelo de la sana dieta mediterránea, garantiza el bienestar y el rendimiento físico.
  3. Distribuir adecuadamente las comidas a lo largo del día. para evitar molestias por malas digestiones. Para no sobrecargar el sistema digestivo, es bueno planificar una división en 3 comidas principales más 2 meriendas, para asegurar al organismo la cantidad adecuada de energía a lo largo del día.
  4. Coma bocadillos fáciles de digerir, de buena calidad y bajos en grasa: para quienes practican actividad física regular que no sea especialmente exigente (como, por ejemplo, 30-60 minutos de caminata diaria), el consumo de 2-3 albaricoques secos, 5-6 almendras, una fruta de temporada mediana o un tarro de yogur
  5. Ajustar las porciones de comida según la actividad realizada: la adecuación de las porciones de alimentos está correlacionada con el gasto de energía ocasionado por la actividad específica practicada.
  6. Prefiere preparaciones de alimentos simples: privilegiar ingredientes que aporten proteínas, ácidos grasos omega 3 y omega 6, calcio y fibra en buenas cantidades.
  7. Use grasas con moderación y posiblemente crudas, prefiriendo condimentos de origen vegetal, como, por ejemplo,aceite de semilla de cáñamo orgánico que, enriquecido con extractos de cúrcuma, es un aliado para el bienestar del organismo gracias a sus propiedades antiinflamatorias, depurativas y antioxidantes.
 
Benvolio 1938 La dieta adecuada para el deportista

¿Te ha gustado este artículo? Compártelo con tus amigos!

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
ENTREGA GRATIS

desde 45 € de compra (en Italia)

ENVÍO RÁPIDO

y paquete limpio

SABER HACER ÚNICO

sobre 80 años

EMPRESA ITALIANA

ubicado en el corazón de la Marca Trevigiana