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ESTILO DE VIDA

La importancia del calentamiento muscular antes del ejercicio

Para responder a la pregunta ¿Por qué es importante el calentamiento muscular? es sencillo: el calentamiento muscular, calentamiento en inglés, pone a nuestro cuerpo en condiciones de afrontar la actividad física que vamos a realizar, ya sea una lección de ciencias físicas en el colegio, un entrenamiento deportivo o una competición competitiva.

La funzione de calefacción, por lo tanto, es preparar nuestro cuerpo activando los grandes sistemas para reducir el riesgo de accidentes y para mejorar la eficacia de los deportes y el rendimiento físico. Por ejemplo, se ha demostrado que un aumento de 1 °C en la temperatura muscular afecta directamente la elasticidad muscular y la prevención de lesiones.

La importancia del calentamiento: activo y pasivo

La calefacción puede ser activa o pasiva. los calentamiento activo implica actividad física leve, de simple activación del cuerpo. Para el calefacción pasivaen cambio, se utilizan equipos externos, como sauna, ducha caliente, ultrasonidos. Esta modalidad es menos frecuente, se utiliza en casos particulares y prevé control por parte del personal de salud.

En cualquier caso, se deben tener en cuenta las condiciones ambientales, ya que un clima particularmente frío implica un tiempo de calentamiento más largo y ejercicios más precisos.

Ejercicio físico Calentamiento antes del ejercicio
Actividad física antes del entrenamiento

¿Cuánto tiempo debe durar el calentamiento?

Cuando se pregunta por qué es importante el calentamiento, inmediatamente surge otro: pero ¿cuánto debe durar el calentamiento del motor? Duración depende del tipo de actividad fisica que se llevará a cabo, a partir de las características y de nivel individual de entrenamiento.

Las actividades de potencia más intensas requieren tiempos de calentamiento más prolongados. Generalmente el calentamiento va de un mínimo de 5-10 minutos, hasta un máximo de 20 y, para no perder los beneficios, no debes dejar pasar más de 15 minutos entre esta fase y la actividad física propiamente dicha, o la carrera.

El calentamiento debe involucrar actividades generales e involucrar tantos grupos musculares y tanta extensión como sea posible, para estimular el sistema cardiovascular, aumentar la temperatura corporal, el flujo sanguíneo y la vasodilatación. Por ejemplo, puede utilizar la marcha, la carrera ligera y las marchas como skip (correr con las rodillas altas), patadas (correr acercando los talones a las nalgas), saltos, galope lateral, brincos, ejecutados sin interrupción, o puede alternar las marchas con ejercicios de equilibrio y otros de postura.

laintensità del calentamiento es medio-bajo, por lo que la frecuencia cardiaca que se alcance debe ser del orden del 50-60% de la frecuencia cardiaca máxima, que se puede calcular con la fórmula 220 - la edad del sujeto. Una persona de 30 años, por lo tanto, debe alcanzar y mantener una frecuencia cardíaca de 90 latidos por minuto durante el calentamiento.
Estas medidas ayudan a prevenir lesiones musculares, como distensiones y distensiones.

María Teresa Merlí
Para obtener más información: calentamiento del atleta

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