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ESTILO DE VIDA

Joseph Pilates: ¡cómo nació su método!

Quién sabe si alguien que haya participado en un curso de Pilates sepa que el nombre del método es suyo, el del Sr. jose pilates. Nacido en Alemania en 1880 de padre griego y madre alemana, Joseph es un niño muy frágil que sufre de diversas dolencias. El médico de familia le aconseja que haga ejercicios gimnásticos para superar su condición y así, bajo la guía de su padre, que había sido gimnasta en su juventud, José se dedicó al cuidado de su propio cuerpo.

Joseph Pilates: ¡Cómo nació su método!

Joseph Pilates: el inventor del famoso método

El joven Pilates también practica buceo y esquí, y se dice que a los 14 años ya había trabajado tanto su cuerpo que fue solicitado como modelo por un diseñador de tablas anatómicas. En 1912 se trasladó a Inglaterra y trabajó como boxeador, artista de circo y entrenador de defensa personal para detectives británicos, mientras comienza a pensar en su propio método de entrenamiento. 

Durante y después de la Primera Guerra Mundial no estuvo en sintonía con el liderazgo político de Alemania, por lo que se mudó nuevamente, esta vez a Nueva York. Fundó, junto con su mujer, que sufría de artritis y a la que había tratado con su método, un estudio, y en pocos años creció su fama.

El método Pilates, inicialmente adoptado por muchos bailarines, se desarrolla fuerza pero también movilidad y fluidez, cualidades sobre las que siempre se han formado los bailarines. Quedó memorable un aforismo de Pilates y explica cuál era su concepto de ejercicio: pequeño movimiento, bien programado y ejecutado con precisión en una secuencia equilibrada, tiene el mismo valor de horas de contorsiones forzadas y toscas

El método Pilates se basa precisamente en la calidad del movimiento, en la precisión ejecutiva, en la conciencia y control del propio cuerpo, así como en la importancia de la respiración. Implica todos los músculos y es muy eficaz para la adquisición de una postura correcta. La secuencia de ejercicios debe ser fluida y no incluir interrupciones estáticas, alternando ejercicios para los distintos grupos musculares de modo que la recuperación sea siempre activa y no se produzca una exasperación de un músculo a pesar de otro, involucrando toda la cadena cinética, anterior y posterior. Siguiente, algunos ejemplos prácticos

Joseph Pilates: ¡Cómo nació su método!

cien o cien

Posición inicial: decúbito supino, brazos a lo largo del cuerpo, palma hacia abajo y rodillas al pecho.

Extender las piernas hacia delante, unos 45° con el suelo, levantar del suelo la parte superior, cabeza, hombros y espalda, separar los brazos unos centímetros del suelo y manteniendo la posición del cuerpo, realizar 10 impulsos de los brazos hacia el suelo, manteniendo el cuello estirado y los hombros hacia abajo. Realiza hasta 10 repeticiones. Es un gran ejercicio para los músculos abdominales.

Puente de hombro o puente de hombro

Posición inicial: decúbito supino, brazos a lo largo del cuerpo, palma en el suelo.

Levante la pelvis, luego separe la pierna derecha del suelo, extiéndala hacia arriba y ahora tráigala recta hacia adelante (la rodilla derecha desciende hasta llegar a la izquierda, de modo que los dos muslos queden paralelos y el pie derecho no toque el suelo) . El movimiento debe realizarse siempre manteniendo el puente, es decir, con la pelvis siempre levantada del suelo. Realiza hasta 6 repeticiones por pierna. Excelente ejercicio para los músculos de la espalda de los muslos y de las nalgas, pero también para la estabilización de los músculos de la columna vertebral.

 

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