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ESTILO DE VIDA

Vuelta al cole tras las vacaciones de verano

Tras el parón estival, el colegio vuelve a abrir sus puertas y por ello es necesario retomar los buenos hábitos alimentarios. Una dieta correcta y equilibrada es, de hecho, esencial para aquellos que estudian y tienen que lidiar con el "regreso a la escuela"., la reanudación de los compromisos escolares que se intensificarán en las próximas semanas.

Regreso a la escuela después de las vacaciones de verano

¿Cuáles son los errores más comunes en el regreso a clases con respecto a la nutrición?

  • Introducción calórica excesiva diariamente con respecto a las necesidades del organismo;
  • desayuno ausente o insuficiente;
  • distribución incorrecta de las comidas durante el día;
  • consumo de refrigerios inadecuados, de escaso valor nutritivo pero demasiado rico en energía;
  • hábito de comiendo frente al televisor, que distrae la atención de la comida que se está consumiendo en ese momento.
Regreso a la escuela después de las vacaciones de verano

¡Nuestros consejos dietéticos para volver al cole después de las vacaciones de verano con ímpetu!

Las reglas son muy simples:

  • la dieta debe ser tanto como sea posible varía cualitativamente;
  • no debemos excedernos con la introducción de grasas, especialmente las de origen animal y azúcares simples. Estas sustancias, ingeridas en exceso, disminuyen la eficiencia de las células nerviosas, empeorando el aprendizaje y las habilidades mnemotécnicas. Cómo son las grasas de condimento aceite de oliva virgen extra indicado, maíz, girasol y pepita de uva, en cantidades moderadas y, preferiblemente, crudo en los alimentos;
  • el desayuno no debe ser abolido! Por el contrario, es bueno consumirlo regularmente y hacerlo rico y variado; es fundamental para estudiantes de todas las edades, ya que tras un ayuno nocturno evita que el organismo active mecanismos metabólicos de emergencia con la consiguiente disminución de la concentración y la atención durante la mañana. El desayuno ideal debe incluir leche o yogur, cereales o derivados de cereales incluso en forma integral y fruta fresca, posiblemente también en puré o centrifugada o exprimida;
  • siempre siguiendo el criterio de una dieta equilibrada, para el almuerzo y la cena se puede incluir un primer plato seco aderezado con una salsa ligera o caldo, una ración de segundo plato cocinado de forma "saludable" (al horno, al vapor, al gusto siempre que sea bajo en grasas aliño y evitando frituras) o legumbres, verduras de temporada y una ración adecuada de pan. Alternativamente, también puede ser útil consumir un solo plato, posiblemente seguido de una porción de verduras de temporada;
  • la merienda de media mañana debe ser nutritiva y ligera, para no comprometer su apetito para el almuerzo. Debe evitarse el consumo de alimentos como focaccia, patatas fritas, refrescos y té preparado especialmente ricos en grasas y/o azúcares o sal;
  • tomar diariamente frutas y verduras, preferiblemente de temporada y variando sus colores durante la semana, con el fin de aportar al organismo vitaminas, sales minerales, sustancias antioxidantes. Estos alimentos también se pueden consumir como tentempié de media mañana y/o media tarde;
  • garantía al cuerpo un buen suministro de agua, con la ingesta de agua, pero también de jugos, frutas y/o verduras centrifugadas o infusiones o tisanas;
  • recuerda que mantener la eficiencia mental a lo largo del día también requiere actividad física adecuada, por ejemplo un paseo, para "regenerar" la mente y el cuerpo;
  • descansar un número suficiente de horas para “recargar las pilas”. El sueño nocturno es muy importante.: si no descansas lo suficiente, tu estudio también se resiente.
 

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